Promjena prehrane može značajno smanjiti visoki krvni tlak, a određene namirnice mogu ga smanjiti odmah, ali i dugoročno...
Lijekovi, promjene u prehrani i druge promjene u
načinu života mogu smanjiti visoki krvni tlak, ali i
smanjiti rizik od povezanih stanja. Visoki krvni
tlak povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara
i bubrežnih bolesti.
Koje namirnice mogu pomoći u snižavanju visokog
krvnog tlaka?
1. Bobičasto voće
Borovnice i jagode sadrže antioksidacijske spojeve koji se
nazivaju antocijani, vrste flavonoida. Istraživači su
proveli veliku studiju na više od 34.000 ljudi
shipertenzijom.
Otkrili su da su oni s najvišim unosom antocijana – većinom od
borovnica i jagoda – imali 8 posto smanjenja rizika od visokog
krvnog tlaka, u usporedbi s onima s malim unosom antocijana.
2. Banane
Banane sadrže puno kalija, minerala koji igra važnu
ulogu u upravljanju hipertenzijom. Kalij smanjuje učinke natrija
i ublažava napetost u zidovima krvnih žila. Ostale namirnice
bogate kalijem su:
avokado
gljive
batat
rajčica
tuna
grah
Ako imate problema s bubrezima, savjetujte se s liječnikom, jer
previše kalija može štetiti bubrezima.
3. Tamna čokolada
Ova slastica može smanjiti krvni tlak.
Čokolada bogata kakaom smanjuje krvni tlak kod osoba s
hipertenzijom. Izaberite čokoladu koja sadrži najmanje
70 posto kakaa – i nemojte pretjerivati.
4. Kivi
Kivi može smanjiti krvni tlak kod ljudi s blago povišenim
razinama. Kivi je bogat i vitaminom C, što može značajno
poboljšati očitanje krvnog tlaka. Lako ga je dodati u smoothie
ili sok.
5. Lubenica
Lubenica sadrži aminokiselinu nazvanu citrulin, koja može pomoći
u upravljanju visokim krvnim tlakom. Citrulin pomaže tijelu
da proizvodi dušikov oksid, plin koji opušta krvne žile i potiče
fleksibilnost u arterijama. Ovi učinci pomažu u protoku krvi, što
može smanjiti visoki krvni tlak.
6. Češnjak
Češnjak je prirodni antibiotik. Neka istraživanja pokazuju da
češnjak povećava tjelesnu proizvodnju dušikovog oksida, što može
pomoći u smanjenju hipertenzije.
Jedno istraživanje pokazalo je da ekstrakt češnjaka
smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak kod osoba s
hipertenzijom. Korištenje češnjaka umjesto soli može dodatno
pomoći zdravlju srca.
7. Pistacije
Jedna je studija otkrila da uključivanje pistacija u
prehranu s umjerenim masnoćama može smanjiti krvni tlak za
vrijeme kad smo pod stresom. To može biti zbog toga što spoj u
pistacijama smanjuje nepropusnost krvnih žila. Druge studije
pokazale su da su ostali orašasti plodovi, poput badema, imali
sličan učinak.
Zdrava prehrana i način života mogu smanjiti rizik od
hipertenzije. Hrana koja može smanjiti krvni tlak uključuje
voće, povrće, zob, orašasto voće, leću, bilje i začine. Uključite
ih u uravnoteženu prehranu i uključite se u odgovarajuću tjelesnu
aktivnost za liječenje hipertenzije i poboljšanje cjelokupnog
zdravlja.