Ako se ustajete mrzovoljni ili ste konstantno nezadovoljni svojim životom, stručnjaci savjetuju uvođenje jutarnje prakse koja ne košta ništa, nego zahtjieva samo malo vašeg vremena...
Svatko od nas zna što znači “ustati na lijevu nogu”. Loš početak
dana nerijetko znači i isti takav nastavak. Prema
znanstvenicima, postoji nekoliko načina da poboljšamo
svoje raspoloženje mijenjanjem jutarnje rutine.
Ako želite živjeti život bez stresa i uvijek vidjeti njegovu
lijepu stranu, bez obzira na okolnosti u kojima se nalazite,
trebali biste u svoja jutra uvesti ovu 27-minutnu rutinu
koja se sastoji od tri stvari:
1. Vježbe disanja – pet minuta
Odmah nakon buđenja trebalo bi napraviti petominutne vježeb
disanja. Prema znanstvenici Emi Seppali, direktorici Centra za
lkvalitetu života pri Sveučilištu Stanford, disanje je ključno za
naše rspoloženje.
Znanstvena studija koju je provela sa svojim timom pokazala je da
je način disanja povezan s našim emocionalnim stanjem,
odnosno da disanjem možemo utjecati na svoje raspoloženje. Čak
samo pet minuta vježbi disanja snizit će razinu
kortizola u organizmu.
2. Vježba zahvalnosti – dvije minute
Nakon pet minuta disanja slijedi dvije minute pisanja. Sada bi
trebalo na list papira napisati sve ono na čemu smo zahvalni.
Riječ je o vježbi zahvalnosti koja je vrlo važna za naše
emocionalno stanje.
Provodeći samo dvije minute u razmišjanju o lijepim stvarima u
svom životu, vježbamo svoj mozak da se fokusira na pozitivno
i makne od negativnog, tvrdi psiholog Shawn
Achir autor knjige The Happiness Advantage. Ova
jednostavna tehnika, kaže Achir, reprogramirat će naš mozak i
omogućit nam da iskoristimo svoje potencijale.
3. Naučite nešto novo – 20 minuta
Treći korak jutarnje rutine je učenje novog – to može
biti usvajanje neke nove vještine, usvajanje teoretskog znanja
čitanjem ili pak učenje novog kroz razgovor s nekim. Prema
psihologinji Vanessi King, učenje je zapravo ključno za dobrobit
naše psihe. ‘Učenje pomaže razvoju samopoštovanja i
samostalnosti. Također može biti i način povezivanja s okolinom’,
objašnjava King.
Ova 27-minutna jutarnja rutina ima pozitivan učinak na svaki
aspekt našeg života. Već i sama svijest o tome da smo nešto
dobro učinili za sebe poboljšat će nam raspoloženje i
zadovoljni ćemo krenuti u dan.