Vježbanje na svježem zraku većina rekreativaca prakticira u toplijim mjesecima, dok u periodu kada je temperatura ispod nule, odlaze u dvorane za vježbanje...
Ako niste jako osjetljivi na hladnoću, trebali biste što veći dio
godine ili čak i cijelu godinu vježbati vani. Bez obzira na
vremenske uvjete. Evo zašto:
1. Jača se kardiovaskularni sustav
Kada smo na hladnoći tijelo treba trošiti više energije da se
zagrije, jača se cirkulacija kako bi udovi ostali prokrvljeni i
topli.
2. San postaje kvalitetniji
Vježbajući na hladnoći opskrbit ćete tijelo kisikom i zdravo se
umoriti, a izlaganje dnevnoj svjetlosti pomoći će
lučenje melatonina, hormona za spavanje.
3. Cirkadijski ritam
Zimi i tako ima malo sunca, a ako dan provedemo u zatvorenom
prostoru neće nas dohvatiti ni jedna njegova zraka, a to loše
utječe na cirkadijski, odnosno biološki
ritam. Svjetlost aktivira područje u mozgu
koje kontrolira cirkadijski ritam.
4. Postajemo otporniji na hladnoću
Izlaganje tijela niskim temperaturama čini nas otpornijima na
hladnoću. Zato bez obzira na hladnoću birajte ći
na posao pješice ili u slobodno vrijeme odvojite pola
sata za šetnju. Zima će vam biti ugodnija. Nećete se
skameniti kada zabundani budete morali skočiti do dućana ili bilo
što drugo.
5. Jačamo imunitet
Hladnoća jača naš organizam. Provodite vrijeme na svježem zraku i
zagrijte se kretanjem.
6. Ono što se inače ne naizva tjelovježbom zimi to
postaje
Ne morate nužno otići trčati. Mnogima sinusi ne podnose veliku
hladnoću… Ali možete izaći na ulicu, grudati se, raditi
snješka, čistiti led, šetati.
Najvažnija stvar za vježbanje na hladnom
Prikladno se odjenite. To je najvažnije. Preporučujemo tajice jer
su uz kožu i drže toplinu, osobito ako su vunene.
Birajte materijale u kojima se ne znojite, odijevajte se
slojevito i vodite računa da se presvučete što prije nakon što se
oznojite.
Birajte kvalitetnu obuću za zimu. Nepromočive tenisice koje se ne
kližu.
Usta zaštitite šalom, glavu obavezno kapom te ruke rukavicama
kako ne biste gubili toplinu.
Nećete se ni okrenuti, a već će se na granama pojaviti prvi
zeleni listići. Shvatit ćete da ste prezimili potpuno bezbolno –
u doslovnom smislu, bez gripe i prehlade i u prensenom – niste
bili smrznuti većinu vremena. Štoviše, zaljubit ćete se u
zimu.