Trening je spreman, a nadam se i vi. Napravite sve vježbe, jednu za drugom s minimalnim pauzama između svake vježbe...
Trening s girjom u udobnosti vlastitog doma je uvijek fantastično
rješenje. Bez obzira jeste li tek početnik ili napredni vježbač,
girja je vanjsko opterećenje koje varira od osam pa svakih četiri
kilograma na više, a sve do trideset i dvije kile, ako gledamo po
standardima, no ima je i u manjim i većim težinama te ju možete
nabaviti u raznim dimenzijama, materijalima i oblogama.
Moj je savjet da sve rekvizite kupujete u sportskim dućanima,
gdje kvaliteta nije upitna, a sve kako bi vaše samostalno
vježbanje bilo što sigurnije. Za vas sam ovaj tjedan pripremila
trening s dvije girje, a ako kod kuće nemate dvije, sve ovo
možete odraditi i s jednom girjom.
Trening je spreman, a nadam se i vi. Napravite sve vježbe, jednu
za drugom s minimalnim pauzama između svake vježbe.
Na samom početku, i prije nego počnete raditi s girjom napravite
zagrijavanje svih zglobova i mišića, razgibajte se pa tek onda
krenite raditi s dodatkom vanjskog opterećenja.
Isto tako na kraju nemojte zaboraviti na istezanje koje je
jednako važno kao i glavni dio treninga, a sve kako rezultati ne
bi izostajali.
Rad/odmor 40:10 sekundi, ukupno 5 serija.
Sretno!