Kada se gluteus umrtvi zbog neaktivnosti, opterećenje se prebacuje na druge mišiće i na zglobove i dolazi do disbalansa i brojnih problema...
Nije novost da višesatno sjedenje loše utječe i na zdravlje i na
figuru. Sjedilački način života znanstvenici su već povezali s s
bolestima srca, pretilošću, dijabetesom pa čak i rakom.
No, postoji još jedna posljedica pretjeranog sjedenja za koju
većina ne zna, a zove se sindrom mrtve stražnjice iliti glutealna
amnezija. ‘Iako zvuči kao šala, ovaj poremećaj to nikako
nije’, kaže kiropraktičar iz Clevelanda Andrew
Bang, ne razgibava.
Do sindroma mrtve stražnjice dolazi kada se gluteus medius, jedan
od tri mišića gluteusa ne koristi. To se najčešće događa
zbog previše sjedenja. Svakodnevno višesatno sjedenje ograničava
cirkulaciju te dovodi do glutealne amnezije. Događa se tada da
gluteus ne radi normalno čak ni kada radite ciljane vježbe za taj
dio tijela.
Stražnjica nije napravljena da podnese toliki pritisak
sjedenja. Kada je gluteus medius u normalnom stanju, on
pomaže stabilizaciju zdjelice, dok glutealna amnezija dovodi do
bolova u kukovima i u donjem dijelu leđa te do problema s
koljenima i zglobovima ker tijelo pokušava na druge načine
kompenzirati gubitak tog mišića.
Osobe kod kojih se razvio sindrom mrtve stražnjice to osjećaju na
način kao da im je taj dio tijela ‘zaspao’. Kada se gluteus
umrtvi zbog neaktivnosti, opterećenje se prebacuje na druge
mišiće i na zglobove i dolazi do disbalansa.
Kako spriječiti razvoj sindroma mrtve
stražnjice?
Prvo što treba napraviti, ako radite sjedilački posao, je ustati
svakih sat vremena i protegnuti se.
Ako imate u blizini stube potrčite gore-dolje po
njima. Također, dok sjedite tu i tamo stišćite mišiće
stražnjice.
Osim toga, mišiće stražnjice treba svakodnevno “hraniti”
čučnjevima i ostalim ciljanim vježbama.
Što god radite nemojte dozvoliti svome tijelu da se opusti.
Krećite se i vježbajte. Svakodnevno pješačite i zaboravite
na dizalo.