Ako želite snažno i tonirano tijelo ili vam je cilj poboljšati sveukupne atletske sposobnosti, trening s težinama može pomoći!
Toniranost nećete postići kardio treninzima, nego upravo
korištenjem težina (šipka, bučice, girja…), a u nastavku
pročitajte tri najveće zablude u vezi treninga snage.
Zbog dizanja utega ćete izgledati kao Hulk
Mnoge žene ne žele vježbati s težinama jer misle da će postati
’nabildane’. To su potpune gluposti. Izgled bodybuilderice ćete
postići samo ako uzimate anaboličke steroide, imate ludu
kombinaciju gena i trenirate nekoliko sati na dan- svaki dan.
Testosteron je primarni hormon odgovoran za rast mišića, a mi
žene ga imamo 60 puta manje od muškaraca, stoga je i genetski
nemoguće razviti Hulk izgled kod ženskog spola.
Bodybuilderice naporno treniraju godinama kako bi postigle vrlo
specifičan izgled, a često uzimaju i različite suplemente koji im
pomažu u tom procesu. Dakle, molim vas, jednom za svagda,
prestanite vjerovati u ovaj mit.
Korištenje lakših utega je sigurnije i rezultira vitkim
izgledom tijela
Treniranje s malim težinama će povećati mišićnu
izdržljivost, ali neće pomoći u povećanju mišićne mase ili
izgradnji vitkog stasa. Ako želite osnažiti i
“utegnuti” tijelo tada biste trebali koristiti veće težine u
rasponu od 6-12 ponavljanja po seriji.
Niste sigurni kako odabrati pravu težinu? Počnite s lakšim
utegom. Ako bez problema možete napraviti više od
15 ponavljanja određene vježbe, zamijenite taj uteg s dva
kilograma težim.
Obratite pažnju na to kako se osjećate. Trebali biste biti u
mogućnosti napraviti posljednja dva ili tri ponavljanja u
pravilnoj formi. Kvaliteta izvedbe je uvijek važnija od
količine ponavljanja! Ako vježbe izvodite nepravilno, onda će
rezultati izostati.
Kardio je najbolji način za gubitak masnoće
Trening snage ima hrpu zdravstvenih prednosti. Naša omiljena: On
povećava bazalnu metaboličku stopu (BMR), što znači da ćete
sagorijevati više kalorija tijekom dana, čak i kad ništa ne
radite. Rezultat je više mišićne mase i manje tjelesne masnoće, a
to je nešto što se ne može dobiti od kardio treninga.
Evo i još nekoliko prednosti treninga snage:
Povećana gustoća kostiju
Bolji balans, koordinacija, agilnost, snaga i pokretljivost
Smanjuje rizik od artritisa, osteoporoze, bolesti srca i bolova u
leđima
Poboljšani obrasci spavanja i raspoloženje, smanjuje razinu
stresa