Svi smo čuli za liječenje mamurluka metodom 'iznojavanja', no je li zaista dobro upustiti se u intenzivan trening nakon lude noći pune alkohola?
Izgleda da ipak nije. ‘Izbjegavajte intezivne treninge i
tjelesni napor dok ste mamurni. Hidracija je presudna za oporavak
od alkohola, ali intenzivna tjelovježba to nije. Štoviše,
može uzrokovati više štete, nego koristi jer je tijelo već
dehidrirano, a znojenjem bi dodatno izgubilo vodu i
elektrolite’, objašnjava Dr. Lynn
O’Connor.
No, to ne znači da trebate ostati u krevetu cijeli dan. Vježbe
istezanja, duga šetnja i lagani jogging su dobrodošli jer imaju
izrazito detoksikacijski učinak, a dok ih izvodimo ne gubimo
previše tekućine.
1. Poza djeteta
Kako izvesti: Kleknite pa sjednite na potkoljenice.
Izravnajte kičmu, uvucite trbuh, ruke ispružite iznad glave,
istegnite se i spustite se u pretklon tako da vam čelo dodiruje
prostirku. Ruke potom stavite uz tijelo i opustite se. Duboko
dišite i osjećajte kako vam se svakim udahom stvara prostori
između kralježaka i šire rebra. Ostanite tako minutu – dvije.
Učinak: Ova asana odlična je za poticanje metabolizma i
probave jer u njoj disanjem masiramo unutarnje organe
abdomena. Znamo da alkohol može izazvati mučninu i probavne
probleme pa je stoga ova poza odlična za liječenje istih.
2. Sjedeći twist
Kako izvesti: Sjednite na prostirku i ispružite noge.
Sjedne kosti trebaju biti na prostirci, a bedra zarotirana
unutra. Izravnajte kralježnicu i pošaljite ramena daleko od
ušiju. Lijevu nogu savinite, a desnu prebacite preko nje.
Laktom lijeve ruke ‘zakačite se’ za desno koljeno, a desnu
ruku pošaljite iza leđa i položite na prostirku.
Kralježnica je ravna, trbuh uvučen kako bi se još više
ušlo u rotaciju. Pogled je udesno. Dišite duboko i osjećajte
kako se svakim udisajem širi prostor između organa i mešu
kralješcima, a svakim izidsajem otiđite dublje u twist.
Ostanite u tom položaju nekoliko udisaja i izdisaja pa
zamijenite nogu i isto napravite u drugu stranu.
Učinak: Rotacije pomažu kod probavnih problema jer masiraju
crijeva i probavne organe.
– Ova poza stimulira probavne organe, bubrege i jetra te potiče
izbacivanje toksina iz tijela. Također masira mišiće duboko u
tijelu i opskrbljuje organizam kisikom koji nam
je, kao i voda, prijeko potreban kada smo
mamurni – kaže dr. O’Connor.
3. Desetominutna šetnja
Izađite na svjež zrak i žustro prošetajte
desetak minuta kako biste opskrbili tijelo kisikom.
Napravite krug oko kvarta ili otiđite do dućana. Glavno je da ste
na zraku i da se krećete.
Učinak: Ova kratka šetnja pomaže potaknuti cirkulaciju i
aktivirati lučenje endorfina koji će nam pomoći da se bolje
osjećamo. S obzirom da je riječ o tek desetakminuta hodanja, neće
doći do pojačanog znojenja i dodatnog gubljenja tekućine.