Prije glavnog djela treninga ne zaboravite na zagrijavanje i razgibavanje koje radite kruženjima udova, fleksijama i ekstenzijama dok lagano prelazite na razgibavanje koje možete odraditi u nekoliko setova.
Naizgled vrlo lagane, a zapravo itekako teške i tehnički
zahtjevne vježbe koje vam preporučujem ako želite snažan trbušni
zid te lijep i zdrav izgled kompletnog trupa.
Trbušni zid i core, a to je područje zdjelice, kukova i
kralježnice ćete najbolje aktivirati uz ovaj fantastičan trening
u kojem je vaša vlastita težina opterećenje koje vam služi kako
bi prevladali prepreke i doveli mišić u stanje gdje visokim
angažmanom postiže vrhunske rezultate. Stoga preporučujem
trenažer koji zauzima malo mjesta, a nudi stotine vježbi pa ne
čudi misao da je ovo rekvizit za vježbanje koji može zamijeniti
cijelu teretanu.
Trx ili suspenzijsku traku možete instalirati bilo gdje, pa čak i
na neko drvo u parku, možda ćete nekome izgledati smiješno dok
ćete istovremeno sebi učiniti veliku uslugu pa se s čudnim
pogledima ne zamarajte.
Prije glavnog djela treninga ne zaboravite na zagrijavanje i
razgibavanje koje radite kruženjima udova, fleksijama i
ekstenzijama dok lagano prelazite na razgibavanje koje možete
odraditi u nekoliko setova, najbolje od 3 do 5:
Čučanj – 20 ponavljanja
Sklek – 10 ponavljanja
Sklopka – 20 ponavljanja
Nakon razgibavanja odmorite i popijte malo vode, odmor ne smije
trajati dulje od 60 sekundi. Kreće glavni dio treninga.
Imate 3 seta: A B C i njih izvodite točno kako je ovdje opisano,
a sve kako bi funkcionalnost bila što veća i rezultati treninga
što bolji. Interval rada i odmora je 30 sekundi rad i 15 sekundi
odmor u 3 serije, a odmor između setova je 3 minute. To znači da
prvo radite set A u 3 serije pa odmorite 3 minute nakon čega
kreće set B.
Na samom kraju se istegnite i opustite, ohladite i odmorite.
Sretno!
A:
plank hold
hamstring runners
B:
trx oblique crunches
trx rowing
C:
trx pike
trx push up