Kako odabrati najbolju vrstu treninga, pronaći motivaciju koja vas neće već prekosutra napustiti i trebate li prije, no što uskočite u tenisice otići liječniku?
Možda vam je liječnik rekao da je krajnje vrijeme da počnete
vježbati ili vas vaši bližnji uporni nagovaraju da konačno
ustanete s kauča ili ste pak sami shvatili da više ne možete po
starom i odlučili skinuti kilograme i dovesti se u formu.
Kako odabrati najbolju vrstu treninga, pronaći motivaciju koja
vas neće već prekosutra napustiti i trebate li prije, no što
uskočite u tenisice otići liječniku, odgovaramo u narednim
rečnicama.
Liječnik
Ako niste vježbali godinama ili ste posljednji put potrčali na
satu tjelesnog odgoja u srednjoj školi, dobro je napraviti
liječnički pregled prije, no što krenete vježbati. Na taj način
spriječit ćete moguće ozljede ili, ukoliko postoji kakav
zdravstveni problem poput urođene srčane mane, izbjeći
zdravstvene komplikacije. Liječnik će vam savjetovati kakve su
vježbe najbolje za vas i preporučiti vam odgovarajuću prehranu
ukoliko imate višak kilograma, povišen kolesterol, povišen krvni
tlak ili neki drugi problem.
Motivacija
Najveća motivacija je definitivno zdravlje. Većina nas će se
pokrenuti kada liječnik kaže da je krajnje vrijeme i kada
posljedice sjedilačkog načina života osjetimo na vlastitoj
koži – infarkt, moždani udar,problemi s kralježnicom samo su
neke od posljedica neaktivnog života. Umjesto da sanirate
posljedice, sačuvajte zdravlje i pokrenite se već danas.
Vrijeme
Kada uvodimo neki novi sadržaj u svoj život za njega moramo naći
vremena. Manjak vremena najčešći je i najlošiji izgovor za
nevježbanje. Jedan od načina da mu doskočite jesu grupni
treninzi u fiksno vrijeme – učlanite se u obližnji sportski
centar i budite uporni dok vam se trening ne uklopi u dnevnu
rutinu.
Vrlo je bitno da vam mjesto na kojem vježbate bude vrlo blizu
domu jer je u tom slučaju puno veća vjerojatnost da ćete
biti redoviti na trenizima. Ako ne želite na grupne treninge,
dionice koje inače prolazite automobilom ili javnim prijevozom,
barem jednim dijelom zamijenite hodanjem. Isto vrijedi i za
dizala u stubištima. Hodajte što više. Za ljude koji se nisu
baili nikakvom vrstom rekreacije i minimalno hodanje znači
promjenu na bolje.
Vrsta treninga
Kako biste ostali ustrajni i redovito vježbali, vrlo je bitno da
vam se aktivnost koju se izabrali sviđa. Ako ne volite
teretanu, nemojte se mučiti dizati utege jer time trošite puno
energije na aktiviranje voljnog momenta, a od treninga dobivate
minimum.
Radije pronađite sport u kojem uživate pa će osim tijela na
dobitku biti i psiha, a i upoznat ćete ljude koji dijele
iste interese kao i vi, razmijenjivati mišljenja, razvijati se i
sklopiti nova prijateljstva.
Na sreću, danas postoji veliki izbor kada govorimo o rekreaciji –
od hodanja, trčanja i planinarenja, do raznih vrsta aerobika,
teretane, plivanja, do joge i pilatesa.
Napredak
Što ste više izvan forme, to će u početku napredak biti očitiji,
a vaša motivacija sve veća. Kod redovitog
vježbanja organizam sve učinkovitije koristi kisik i
stvara energiju potrebnu za izgradnju mišića.
Već nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja broj mitohondrija
(zaduženih za proizvodnju energije) u našim stanicama se
povećava pa vježbanje postaje lakše i brže se oporavljamo
nakon treninga. Zato je izuzetno važno ustrajati na početku
i stvoriti naviku vježbanja koju zovemo i pozitivna
ovisnost.