S godinama sve je teže dovesti tijelo u formu, što zbog hormonalnih promjena, usporenog metabolizma, ali i uvjerenja da je to nemoguće...
Fitness trenerica iz Los Angelesa, Sarah Kusch,
tvrdi da je i nakon 40. moguće izgledati sjajno.
‘Glavno razlog zašto se žene bore s kilogramimanakon 40. je taj
što ne prade vježeb snage i ne usude se jesti pravu hranu’, kaže
Kusch.
‘Jesti čisto i dizati utege – najbrži je i najbolji način za
preoblikovanje tijela’, dodaje i otkriva plan koji je
pripremila za početnice, a sastoji se od dva koraka.
1. Pokrenite se
‘Ključ za postizanje cilja je konstanta. Trebate jednostavni plan
kojeg ćete se pridržavati. Ne prezahtjevan. Pojačavat ćete
treninge kako vam bude rasla snaga.
Za početak samo lagano, ali svakodnevno’, kaže trenerica i
predlaže 20-minutni trening u kojem bi se trebalo kombinirati
vježbe snage, eksplozivnosti i istezanja.
‘U samo nekoliko minuta dnevno laganog istezanja,
otpustit ćete napetost iz tijela, ubrzati oporavak nakon
vježbanja i povećati fleksibilnost’, otkriva Kusch.
2. Jedite zdravo
Od izuzetne je važnosti jesti što kvalitetnije i raznovrsnije, ne
samo zbog toga što ćete tijelo dovesti u formu, nego i zbog toga
što će biti zdravo i u hormonalnom balansu, što je za žene vrlo
bitno.
Jednostavno je: izbjegavajte procesuirane namirnice, konzervanse
i šećere i jedite sezonsko, po mogućnosti organsko. Neka vam
prehrana obiluje voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
‘Kada jedete na ovaj način automatski svoj tanjur punite hranom
koja vas opskrbljuje energijom, gradi mišiće i bori se protiv
upala u organizmu’, naglašava Kusch.