Vježbanjem ćemo usavršiti pokrete i sve naučeno nesvjesno primijeniti u svakodnevnom životu u izvršavanju svakodnevnih zadaća. Stoga budite marljivi i uporni, vježbajte i radite...
Šipka je fantastičan rekvizit s kojim možete raditi cijelo
tijelo, a da pritom ne mislim samo na stotine vježbi koje ona
nudi, već o tome da ako izvodite i jednu vježbu, aktivni su
mišići cijeloga tijela.
Primjerice kod vježbe potisak koju možete raditi na klupi ležeći,
u stojećem položaju i slično primarni izvođač je gornji dio
trupa, ramena i prsa, a sekundarni ostatak tijela, sve ovisi o
vježbi i načinu izvođenja koje može varirati ovisno o željama i
ciljevima samog vježbača, no ono što je zajedničko svakoj vježbi
je stabilnost.
Primarni mišić izvodi pokret koji smo zamislili, a sekundarni mu
pomaže u izvođenju, dok ono mora biti tehnički točno po svim
pravilima izvođenja. Vježba koja se izvodi tehnički netočno ne
doprinosi zdravlju lokomotornog sustava općenito već može doći do
ozljeda što jednom prosječnom rekreativcu zaista nije potrebno.
Što se samog vanjskog opterećenja tiče mali broj vježbača će
odabrati šipku, što u krajnjem slučaju nije dobro, a pogotovo ako
ste ozbiljan dugogodišnji vježbač.
Vježbači koji se odluče ozbiljno baviti rekreacijom i vježbanjem
bi trebali krenuti od samog početka, s težinom vlastitog tijela,
i završiti na jednom ozbiljnom rekvizitu kao što je šipka, a sve
kako bi rezultati bili što bolji. No, tu se često javi jedan
strah od težina i pri pomisli da s poda ili s kaveza vlastitim
tijelom podižemo poprilično kilograma. Slažem se da
strahopoštovanje mora postojati, ali ako je tehnika dobro
usvojena i naučena, nema potrebe da se ičega bojite.
Naše tijelo svakodnevno izvodi krive obrasce kretanja i na taj
način razvija nove i nepovoljne položaje svih dijelova tijela, a
to se zove disbalans. Jedna prazna olimpijska šipka ima samo
dvadeset kilograma i smatram da svatko može raditi s njom bez
obzira na dob i fizičku spremu, a sve što je važno je da ste
sigurni u to što radite i da su vam vježbe dobro poznate, za što
je zaslužan vaš trener.
Tijekom dana podižemo razna vanjska opterećenja kao što su djeca,
razni tereti na poslu i slično, a ako ne znamo i nismo naučili
kako ga podignuti na maksimalno siguran način, loše utječemo na
naše tijelo i time stvaramo loše navike.
Vježbanjem ćemo usavršiti pokrete i sve naučeno nesvjesno
primijeniti u svakodnevnom životu u izvršavanju svakodnevnih
zadaća. Stoga budite marljivi i uporni, vježbajte i radite tako
dugo dok ne dođete do vrhunske razine gdje ćete vlastitim tijelom
i šipkom moći napraviti fantastičan trening.
Za ovaj trening su vam potrebne:
Vježbe – napraviti u 3 seta
– 300m ski erg
– naizmjenični iskorak prema naprijed šipkom
– rameni potisak šipkom
– 300m ski erg
– prednji čučanj šipkom
– veslanje šipkom u položaju pretklona trupa