Prije glavnog dijela treninga napravite zagrijavanje i razgibavanje, a na kraju istezanje i hlađenje. Nemojte zaboraviti na te važne dijelove treninga...
Svaki trening je dobar trening, ali ipak je najbolji onaj u kojem
osim težinom vlastitog tijela radimo i s nekim oblikom vanjskog
opterećenja, iako ne bi smjeli zanemariti i vježbe s težinom
vlastitog tijela.
Vanjsko opterećenje može biti u obliku girje, otežane lopte,
šipke, bučice i slični drugi rekviziti za vježbanje, no
najvažnije je da nam ono služi svrsi i da je praktično, pogotovo
ako vježbate kod kuće.
Svako preveliko opterećenje je nepotreban stres na lokomotorni
sustav, stoga je važno slušati svoje tijelo, koje će vam u svakom
trenutku reći kada je opterećenje premalo, optimalno ili
preveliko.
Girja je fantastičan dodatak vanjskog opterećenja u bilo kojoj
fazi vježbanja, stoga ju uvijek preporučujem. Nastala je u Rusiji
tijekom 19. stoljeća, podsjeća na topovsku kuglu s ručkom, a
specifična je i po tome što se sva težina i opterećenje nalazi u
sredini kugle, dok je u bučicama, šipci i drugim rekvizitima
težina drugačije raspoređena, na većoj bazi oslonca.
Kako bi rad s njom bio na visokoj razni potrebno je barem
minimalno predznanje u tehnici izvođenja vježbi kao što su zamah,
nabačaj i izbačaj.
Tehnika se usavršava kroz određen broj sati provedenih s osobom
koja se educirala na području rada s girjama te na taj način može
s minimalno greški osobu dovesti do vrhunske forme. Ta forma se
očituje u laganim i fluidnim kretnjama sa što većim težinama,
stoga vam preporučujem da prije samostalnog vježbanja s girojm,
naučite pravilne obrasce kretanja.
Svaki loš obrazac kretanja je koban za lokomotorni sustav, stoga
čuvajte svoje tijelo. Mi nismo profesionalni sportaši pa bi se
tako trebali i ponašati, naša tijela nisu čelična kao njihova, mi
rekreativci smo kudikamo slabiji i nespretniji od njih i naše
motoričke i funkcionalne sposobnosti su na puno nižoj razini
spremnosti od njihovih.
Nemojte se mjeriti s drugim osobama već se uvijek mjerite sami sa
sobom. Danas budite bolji od jučer, i tako svaki dan budite jači,
sposobniji i spremniji za nove radne zadaće koje nas vode kroz
život.
Prije ovog glavnog dijela treninga napravite zagrijavanje i
razgibavanje, a na kraju istezanje i hlađenje. Nemojte zaboraviti
na te važne dijelove treninga jer u suprotnom može doći do
ozlijede.
Sretno!
Veslanje u položaju pretklona trupa
Spuštanje nogu s potiscima girje
Sklek
Čučanj s iskorakom unatrag naizmjenični
Dupli zamah girojm
Rad:odmor 40:10 sekundi x 5 setova