Hodanje je najprirodnija ljudska aktivnost. Hodanjem održavamo kondiciju, čuvamo zdravlje, kako tjelesno tako i mentalno...
Želimo li hodanjem skinuti kilograme, treba obratiti pažnju na
nekoliko stvari. Najčeše greške koje radimo dok hodamo vrlo se
lako mogu ispraviti te će se učinak hodanja uvelike povećat, a
kalorije i kilogrami otopiti.
Hodate istim tempom
Većina ljudi ne obraća pozornost na tempo kojim hoda, nego
jednstavno hoda. Rezultat takvog hodanja je izostanak rezultata
jer ne dižemo kondiciju. Kao što trkači obraćaju pozornost na
brzinu kojom trče, treba obratiti pažnju i na tempo kojim hodate.
Pratiote koliko vam treba minuta da prijeđete kilometar pa iz
tjedna u tjedan dižite tempo i skraćujte vrijeme. Što brže
hodate. više kalorija topite.
Izbjegavate intervale
Intervali su izuzetno učinkovita metoda dizanja kondicije i
mršavljenja. Jedna studija pokazala je da su ispitanici koji su
prakticirali intervale u hodanju sagorjeli 20 posto više kalorija
od onih koji nisu. Ako ste izvan forme, hodajte maksimalnom
brzinom jednu minutu, a potom dvije minute umjerenom brzinom.
Izmjenjujte ova dva tempa tijekom cijelog treninga. Ako imate
kondicije hodajte maksimalnom brzinom tri minute pa dvije minute
hodajte umjerenim tempom.
Izbjegavate stube i brda
Brda su najbolje što vam se može naći na putu dok hodate. Na
njima ćete ojačati mišiće nogu i sagorjet puno više kalorija,
nego dok hodate po ravnoj površini. Umjesto da istom rutom hodate
svaki dan, ubacite rute na kojima ima brda dvaput tjedno. Stube
su izzetno dobre za podizanje kondicije i jačanje stražnjice i
nogu.
Zanemarujete ruke
Mašete rukama dok hodate ili još gore – držite ih u džepovima?
Odviknite se od toga i zaposlite svoje ruke. One sudjeluju u
hodanju kao i noge. Savijet ih u laktivima pod kutem od 90
stupnjevai mašite njima naprijed- natrag dok hodate. Ova
jednostavna tehnika uposlit će cijelo tijelo i pomoći vam da
sagorite dodatne kalorije te istovremeno ojačati mišiće na
rukama.
Vjerujete u mit o 10.000 koraka
Sigurno ste čuli da se preporučuje dnevno napraviti 10.000 koraka
kako bi se učinakhodanja pokazao na vagi. No, to nije potpuno
točno. Učinak će se vidjeti ako napravit već 200 do 300 dodatnih
koraka. Štoviše, ako prenaglo počnete ispunjavati normu od
10.000 koraka mogli biste se prebrzo umoriti, demotivirati, a i
riskirate ozljede.
Najvažnije je uživati u aktivnosti kojom se bavite. U tomslučaju
ona im apuno više dobrobiti za tijelo i um, no što ima nešto u
čemu ne uživate. Stoga, ako volite hodanje, tenisice na noge i
zapamtite ove savjete.