Naslage na trbuhu uključuju visceralnu masnoću koja se nalazi oko organa i predstavlja ozbiljan zdravstveni problem...
Povećana nadutost i masne naslage na trbuhu uzrokuju fizičku
nelagodu, ali mogu stvoriti i zdravstvene probleme. I
muškarci i žene postaju skloni ovim naslagama u srednjoj dobi.
Povećana masnoća u trbuhu rezultat je usporavanja
metabolizma povezanog s godinama i unosa više kalorija
nego što je potrošnja.
Naslage na trbuhu uključuju visceralnu
masnoću koja se nalazi oko organa i predstavlja
ozbiljan zdravstveni problem. Visceralna masnoća je metabolički
aktivna i postoji veći rizik od razvoja nekih bolesti kao što su
demencija, karcinom i srčane bolesti. Zdrave navike mogu
pomoći kod smanjenja nadutosti i ove vrste masnoće:
1. Promjene u probavi
Promjene u probavi mogu se događati s godinama. Možda ćete
osjetiti sporiji probavni ritam i
primijetiti negativne reakcije na određenu hranu. Mnogi
ljudi teško podnose laktozu, grah, kikiriki, pšenicu i druge
žitarice. Kod žena srednjih godina hormonalne promjene mogu
potaknuti nadutost i pridonijeti povećanju masnih naslaga.
Unos viška soli može doprinijeti zadržavanju vode kod
muškaraca i žena.
2. Nadutost
Nadutost u trbuhu može biti posljedica intolerancije na laktozu
ili drugu hranu, zatvor, iritabilno crijevo, prejedanje ili na
gutanja zraka kad ste nervozni ili pušite, navodi
MedlinePlus.com. U rijetkim okolnostima,
ozbiljno zdravstveno stanje može uzrokovati
nadutost. Grah i drugo povrće poput kupusa i
brokule mogu pokrenuti plinove. Konzumiranje ove zdrave
hrane u malim količinama i korištenje probiotika može vam
olakšati ove tegobe.
3. Masnoća na trbuhu
Vaš trbuh skladišti dvije vrsta masnoća. Potkožna masnoća je sloj
ispod kože. A ona ne predstavlja istu opasnost po zdravlje
kao visceralna masnoća, koja se nakuplja oko vitalnih organa i
povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa tipa
2, piše u izvještaju Medicinskog centra Sveučilišta
Rush, a prenosi Livestrong.com.
Alkohol također može pojačati nakupljanje masti na trbuhu. Da
biste uspjeli smanjiti količinu masnoća morate smanjiti
dnevni unos kalorija i povećati fizičku aktivnost.
4. Dodatni savjeti
Izbjegavajte masnu hranu, žvakaće gume, pušenje, gazirana
pića i jedite sporije kako biste izbjegli gutanje
zraka, što će smanjiti stvaranje plinova i
nadutosti. Jedite puno vlakana kako biste izbjegli zatvor i
uključite jogurt ili probiotike u prehranu. Snažne
aktivnosti, kao što su intenzivni i intervalni trening, aerobik
pružaju učinkovite načine sagorijevanja masnoća.