Kako smo većim dijelom tu zbog zdravlja tada vas želim upozoriti na to da su mišići zdjelice i trbuha zaduženi da čuvaju unutarnje ograne od štetnih vanjskih utjecaja.
Trbuh ili područje koje se još naziva kritična zona je područje u
koje ćete morati dati više no što se na prvu čini. Pojas donjeg
dijela trupa i zdjelice je često zastupljen viškom potkožnog
masnog tkiva i slabim mišićjem. To područje nazivamo core, a osim
dio trupa i zdjelice pripadaju mu i kukovi.
Kako bi područje core-a bilo snažno potrebno ga je jačati,
logično, a ako želimo još otopiti potkožno masno tkivo potrebno
je izbalansirati prehranu i smanjiti unos.
Gledajte da je unos manji od potrošnje. Hrana koju jedemo mora
biti bogata makronutrijentima, a to su zdravi ugljikohidrati,
proteini i masti. Kada unos hrane nije veći od potrošnje, tada
nastaje zdravo i lijepo oblikovano tijelo.
Kako smo većim dijelom tu zbog zdravlja tada vas želim upozoriti
na to da su mišići zdjelice i trbuha zaduženi da čuvaju unutarnje
ograne od štetnih vanjskih utjecaja. Tako je mišićima cijelog
donjeg djela trupa zajednička zadaća da čuvaju kralježnicu i
organe unutar trbušne šupljine, kako ipak nema kostiju važno je
da je trbušni zid snažan i jak.
Kod zdjelice je situacija malo drugačija te uz zdjelične mišiće
imamo zdjelične kosti kojima se također čuvaju organi unutar nje
same. Zbog građe i anatomije ljudskog tijela, ženska zdjelica
zahtjeva veći angažman pa će tako gotovo svaka druga majka
osjetiti nekotrolirano mokrenje što rezultira moderan način
života.
Žene koje su prije trudnoće i tijekom nje puno sjedile ili
ležale, što zbog posla ili očuvanje trudnoće, će najprije
osjetiti oslabljen dio zdjeličnog dna i samim time nekontrolirano
mokrenje ili spuštanje maternice i rodnice.
Do prije samo par godina ta je tema u fitnes industriji bila
manje važna, a kako se sve više poslova obavlja u sjedećem
položaju, okreće se i saznanje da je ovo tema o kojoj moramo više
govoriti.
Stoga vam preporučujem trening za trbušne mišiće koje sam
pripremila ovog tjedna kako bi ipak imali dobar početak, s
obzirom na to da su oni dio cora.
TRENING
*čučanj skok x 20
*unilateralni skakavac x 20 na svaku stranu
*plank ljuljanje x 20
*swing x 20
*iskorak skok x 20 svakom nogom
– sve ovo napravite u pet krugova