Ove brze i hranjive ideje pomoći će vam da izbjegnete hranu koja je loša za gubitak kilograma...
Mnogi ljudi imaju isti problem, jedu zdravo tijekom dana, a onda
se opuste tijekom večeri i u sebe unesu nezdrave i
kalorijski jake namirnice. Često uz takve obroke ide i čaša vina
koja samo poveća kalorijski unos. Ako ste se pronašli u ovoj
rutini, vrijeme je da prekinete ovaj obrazac.
1. Ne možete čekati
Kada stignete kući prošli su sati od vašeg posljednjeg obroka
i teško vam je čekati da večera bude spremna. Uzmite
četvrtinu šalice badema i pojedite jedan
po jedan dok pripremate brzu juhu ili neki drugi obrok, objasnila
je nutricionistkinja Cynthia Sass za Health.
2. Zelena salata
Započnite večeru jednostavnom salatom: malo je kalorija, a
istraživanje Sveučilišta Penn State pokazuje da salata na
početku obroka može smanjiti ukupni unos kalorija i do
12 posto. Tako ćete unijeti dovoljnu količinu vlakana koja su
nužna ako želite smršavjeti. Vlakna će vam pomoći da budete
dulje siti, piše Eatingwell.
3. Bjelančevine
Govedina, piletina, svinjetina, riba, tofu ili grah – nije važno
koje ćete odabrati, sve ove namirnice bogate su
proteinima. I ne zaboravite na mliječne proizvode: nedavno
istraživanje, objavljeno u časopisu Journal of
Nutrition, otkrilo je da protein u mliječnoj
masti može pomoći kod mršavljenja i u
izgradnji mišića.
4. Cjelovite
žitarice
Vjerojatno već znate da vaša prehrana treba sadržavati cjelovite
žitarice. Ali odabir cjelovitih žitarica poput smeđe riže i
kvinoje te kruha od cjelovitih žitarica može vam dati dodatnu
prednost kada je u pitanju mršavljenje. Istraživači primjećuju da
su cjelovite žitarice bogate magnezijem, mineralom koji
regulira metabolizam masnoća.