Začepljen nos nije opasno zdravstveno stanje, ali svakako može biti neugodno. Isprobajte ove tehnike kako bi pročistili nos i dobro se naspavali...
Začepljenje nosa je najčešće uzrokovano oticanjem membrane
sluznice nosa. Iako samo po sebi nije opasno, može uzrokovati
manjak sna što dovodi do poremećaja u metabolizmu.
Zabrinjavajući rezultati velike studije: Manjak sna utječe na
svaki segment života
Donosimo vam savjete kako bezbrižno spavati ako
imate začepljen nos:
1. Ne ispuhujte nos
Kada imamo začepljen nos, ono što nam je svima
instinktivno je ispuhati ga. Istraživanje pokazuje
da ispuhivanjem nosa stvaramo prevelik pritisak u nosnoj
šupljini i tako povećavamo šansu da tekućina iz nosa ode u
sinuse. Zato bi ispuhivanje trebali izbjegavati, a ako je baš
nužno, pažljivo ispuhati jednu po jednu nosnicu.
2. Pijte dovoljno tekućine
Kada je sluz u nosnim prolazima previše gusta može se zalijepiti
za stijenke i uzrokovati začepljen nos. Unošenjem dovoljne
količine tekućine u tijelo možete to spriječiti. Također, za
bolji san preporuča se ne konzumirati alkoholna i kofeinska pića
jer su i kofein i alkohol diuretici, tvari koje pojačavaju
izlučivanje tekućina iz tijela.
3. Vrući tuš prije spavanja
Začepljen nos možete olakšati tuširanjem vrućom vodom. Gusta sluz
u nosu će postati rijetka, što će vam trenutno donijeti
olakšanje. Bitno je da vrata kupaonice budu zatvorena kako
bi koncentracija vodene pare u zraku dovoljno narasla.
4. Uložite u ovlaživač zraka
Iako vam vrući tuš može olakšati disanje prije spavanja, kako bi
taj efekt trajao cijelu noć preporučamo korištenje ovlaživača
zraka. U uređaj možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja
eukaliptusa koje smanjuje sluz i otvara dišne puteve.
5. Dodajte još jedan jastuk ispod glave
Glava i gornji dio tijela trebali bi biti u višem položaju
nego uobičajeno kako bi se smanjio protok krvi kroz sluznicu
nosa, a time i začepljenje. U ležećem položaju također dolazi do
nakupljanja sluzi u sinusima.
6. Nos isperite slanom vodom
Možete koristiti sprejeve s morskom vodom ili nos
ispirati Jala Neti tehnikom.
7. Namažite prsa gelom s mentolom i eteričnim uljima
Gelovi ove vrste se nanose na prsa i vrat, a osim mentola
često sadrže i kamfor koji odlično pročišćava dišne puteve. Iako
gel ne liječi uzrok začepljenog nosa, svakako vam pomaže lakše
disati i dobro se naspavati.
Također je važno saznati točan uzrok začepljenog nosa. Ako
se radi o alergijama, potrebno je ukloniti alergen (ako je
moguće) koji vam smeta i uzeti antihistaminik. Ako se radi o
prehladi, pomoći si možete nazalnim kapima koje
sadrže efedrin.