Prije ovog glavnog djela treninga obavezno napravite dobro zagrijavanje i razgibavanje. Na kraju se ne zaboravite istegnuti i ohladiti...
Danas je vježbanje potreba svakog pojedinca i ne postoji
čovjek kojem vježbanje neće goditi. Bavljenje rekreacijom nekada
i danas nije isto jer su se principi rada promijenili pa je
pojava sve većeg broja vježbača u fitness centrima iz dana u dan
veća. Ugoda koja nastaje nakon samo par odrađenih treninga ih
uvijek iznova vraća u teretane.
Česta bolna stanja, bolesti modernog čovjeka i pretilost nisu
ništa novo baš kao i pojava osobnih trenera koji niču kao šparoge
u proljeće. To je zapravo fantastična stvar jer upravo
individualni pristup i personaliziran program mogu pomoći u
korekcijama.
Disbalans lokomotornog sustava je primijećen kod gotovo svake
osobe, on nije istog stupnja pa se i samom problemu ne možemo
posvetiti na isti način. Osoba koja svaki dan izvodi niz jedno te
istih loših kretnji će kad-tad osjetiti potrebu za istezanjem jer
će se sama postura promijeniti i prilagoditi kretanja koje mu
svakodnevno zadajemo što će rezultirati bolovima.
Što se više krećemo to će naše tijelo tražiti više kretanja, a
što se manje krećemo još će manje tražiti. Primjerice, sjetite
se kada ste se nakon podužeg spavanja probudili i osjećali
umorno i potrebu za spavanjem, a vi ste tada spavali više no
obično. Tijelo se ponaša onako kako ga mi učimo, ako ćemo ga
učiti da se kreće ono će tražiti kretanje, a ako ćemo ga učiti da
spava i leži ono će uvijek biti umorno.
Upravo iz tog razloga je teško početi vježbati i steći zdravu
naviku jer naš mozak još uvijek nema razvijen sistem za kretanje,
no ako ćemo mi na početku biti uporni on će stvoriti želju i
ovisnost bez koje nećete moći, a upravo to je i cilj.
Moja je preporuka da na početku uzmete osobnog trenera kojeg ima
svaka teretana i krenete prvo raditi korekcije pa tek onda
estetiku zbog koje ste vi zapravo i došli.
Vašem će treneru biti važno vaše zdravlje, a vama lijep izgled
što je sasvim u redu i to ćete sve ostvariti uz malo volje, truda
i želje samo slušajte riječ stručnjaka i nemojte sumnjati u
njegovu namjeru. Svaki trener će dati sve od sebe da napravi
najbolji rezultat jer ste vi njegova najbolja reklama.
Vježbačima koji redovito vježbaju preporučujem ovaj kratki set
vježbi s bučicama kako bi i u udobnosti vlastitog doma mogli
raditi na sebi.
Prije ovog glavnog djela treninga obavezno napravite dobro
zagrijavanje i razgibavanje. Na kraju se ne zaboravite istegnuti
i ohladiti kako vaše tijelo ne bi doživjelo šok od naglog
stajanja. Umirite ga i duboko dišite dok se laganim i sporim
pokretima istežete.
1. bench press x 10
2. jednoručno velsanje bučicom na klupi x 10/10
3. zgibovi x 10
4. biceps pregib x 10
5. rameni potisak x 10
6. triceps ekstenzija x 10
Sve ponovite u nekoliko serija.
Cijeli set s vježbama ponovite tri do pet puta. Između svakog
seta odmor od jedne minute.