Nakon gotovo svakog obroka osjećate nadutost i težinu u želucu, ali uz ove savjete riješite problem.
Sve više ljudi ima problema s nadutosti i sindrom iritabilnog
crijeva, a rijetki znaju kako si pomoći i rješiti taj problem. Uz
ovih nekoliko savjeta koje prenosi
Daily Mail riješite se ovih problema jednom zauvijek.
1. Jedite u roku dva sata nakon buđenja
Prvi obrok u danu potiče gastrokolični ‘odgovor’ – prirodni
refleks koji potiče kretanje u crijevima nakon obroka. Kao
rezultat jedenja, ovaj mehanizam vam ‘proteže’ želudac, a to
zauzvrat potiče gastrointestinalni trakt. Što prije jedete nakon
buđenja to su manje šanse za konstipacijom, kaže Peter
Whorwell, profesor medicine i gastroenterologije.
‘Gastrokolični ‘odgovor’ je aktivan samo ujutro – nekih tri sata
od buđenja, a ako preskočite doručak možda nećete doživjeti ovaj
refleks ponovno tog dana što dovodi do konstipacije. Radije
pojedite i manji obrok ujutro uz šalicu čaja ili kave nego da ne
pojedete ništa.’
2. Izbjegavajte kofein
Ako ste skloni mekšoj stolici izbjegavajte više od tri šalice
kofeinskog napitka u danu, savjetuje dr. Simon
Smale.
‘Više od tri šalice kofeina u danu – bilo da je riječ o kavi,
čaju ili energetskim pićima – može pokrenuti crijeva prejako i
dovesti do proljeva. Dijetni napitci koji imaju sladila također
uzrokuju plinove, nadutost i proljev.
3. Sjedite uspravno dok jedete
‘Uspravno sjedenje za stolom znači bolje i lakše probavljanje
hrane dok poluležeći položaj na kauču dovodi do teškog i sporog
probavljanja hrane, a samim time i do nadutosti i zatvora’, kaže
Julie Thompson, gastroenterologinja.
‘Uzmite pauzu od posla ako jedete za radnim stolom – ako ste pod
stresom, u žurbi ili vodite neki poslovni razgovor koji bi mogao
izazvati nervozu – možete sami sebi napraviti štetu i zatvor jer
se adrenalin povećava i usporava probavu. Žurba s jedenjem stvara
nadutost jer gutate previše zraka.’
4. Napitak od limuna i đumbira
‘Pacijentima savjetujem da piju čašu tople vode s kriškom limuna
i malo svježeg đumbira odmah ujutro, natašte, a kasnije nakon
svakog obroka’, kaže dr. Maria Eugenicos,
gastroenterologinja.
‘Puno ljudi pati od zatvora zbog dehidracije. Moramo piti šest do
osam čaša tekućine dnevno. Dosta ljudi ne voli hladne napitke, pa
savjetujem opciju s toplom vodom koja ima relaksirajući učinak.
Limun i đumbir smanjuju mučnine.’
5. Jedite 30 različitih biljaka tjedno
‘Savjetujem ljude da jedu 30 različitih namirnica na bazi biljaka
kako bi hrana bila raznovrsna’, tvrdi Megan
Rossi, dijetetičarka.
‘Svi znamo da mikrobiom crijeva (bezbroj bakterija koje žive u
crijevima) utječe na puno više stvari od same probave. 70 posto
imunološkog sustava nalazi se u crijevima. 30 različitih biljaka
tjedno zvuči puno, ali nisu samo voće i povrće biljke – mahune,
sjemenke, orašasti plodovi i cjelovite žitarice također su
biljke.’
6. Lan i kivi
‘U prosjeku jedemo oko 18g vlakana na dan, a trebamo duplo – oko
30g’, kaže Yvonne McKenzie, stručnjakinja za
gastroenterologiju i sindrom iritabilnog crijeva. ‘Kako biste
povećali unos vlakana konzumirajte dvije žlice lanenih sjemenki
(oko 24g) s jogurtom svakodnevno.’
7. Jedite tri sata prije spavanja
‘Izbjegavajte jesti prije spavanja, možete razviti želučani
refluks – simptomi su kašljanje i suho grlo ujutro jer kiselina
iritira grkljan’, dr. Jason Dunn tvrdi.
8. Toplo mlijeko od lavande prije spavanja
Mlijeko je bogato magnezijem, mineralom koji pomaže u opuštanju
mišića i uma, a lavanda umiruje i pomaže kod spavanja. Dodajte u
toplo mlijeko žličicu suhog cvijeta lavande kako biste dobili
savršeni napitak prije spavanja koji će omogućiti da se probudite
bez osjećaja nadutosti.
9. Jedite proteine dva puta dnevno
Uključite što više proteina u svoju prehranu, barem u dva obroka
jedite proteine. Oni poboljšavaju imunološki sustav i
probavu.