U ovom ćete treningu aktivirati mišiće cijeloga tijela te na taj način poraditi na ljepšem držanju, možda otopiti višak potkožnog masnog tkiva, jačati krvožilni sustav...
Dio skoro svake kućne teretane je minimalno jedna girja. Uz pomoć
girja možete razvijati cijelo tijelo te su one nezaobilazni dio
svakog dobrog programa vježbanja. Praktične su i ne zauzimaju
puno mjesta, stoga ih je moguće uvijek imati uz sebe, pa je
investicija u njihovu nabavku isplativa.
Moja je preporuka da kupite dvije girje i dvije različite težine,
težinu koja će vam biti praktična dok vježbate u udobnosti
vlastitog doma, pa samim time i kombinirati. Ovisno o kojem se
mišiću i regiji tijela radi, pokretima tijela, strukturi vježbe
itd. girju uvijek prilagođavate i kombinirate težinu po potrebi.
Fantastičan rekvizit i dodatak treningu kao vanjsko
opterećenje vašem će tijelu pružiti i više no što mislite. Možemo
razvijati jakost, mobilnost, stabilnost i mnoge druge jednako
važne motoričke i funkcionalne sposobnosti, a sve kako bi naše
tijelo bilo što sposobnije izvršavati svakodnevne zadaće i kako
bi nam život bio lakši i ljepši, bez loših navika i bolnih
stanja.
U ovom ćete treningu aktivirati mišiće cijeloga tijela te na taj
način poraditi na ljepšem držanju, možda otopiti višak potkožnog
masnog tkiva, jačati krvožilni sustav i srčani mišić te na taj
način smanjiti rizik od raznih bolesti modernog doba. Važnost
kretanja i aktivnog načina života je sve veća pa shodno tome
raste i fitnes industrija, stoga nikada nemojte biti lijeni kada
ste vi i vaše tijelo u pitanju.
Možda se ništa neće drastičnog dogoditi ako preskočite jedan
trening, ali riskirate rutinu koja je na početku jako važna, a
sve kako ne bi potpuno odustali od vježbanja. Držite se svojeg
rasporeda treniranja kojeg ste si sami zadali i budite ustrajni i
uporni jer jedino takvi stižu u cilj.
Koliko god nam nekada fali motivacije, sretni smo kada završimo
trening i uspijemo iz sebe izvući maksimum. Cilj je da na svakom
treningu budete bolji i brži, no nekada to neće biti moguće jer
nam o kvaliteti treninga ovisi mnogo važnih čimbenika, ali to ne
znači da odustanete, u takvim trenucima radite još jače.
Osim što je izrazito važno odabrati vježbe i redoslijed, važna je
i preciznost pokreta, dah, kvalitetan san i odmor, hrana koju smo
konzumirali, stres i još mnogi drugi čimbenici koji znatno utječu
na kvalitetu našeg treninga.
Kako bi ovaj trening uspješno izvršili uz vaše tijelo i girju
potrebna je mala boca s vodom, zagrijavanje i razgibavanje na
početku i istezanje na kraju treninga.
Sretno, Ivana Posavec
TABATA – 20:10 sekundi x 8 = 4 minute
jednoručni hokejski čučanj D strana
jednoručno veslanje girjom D strana
jednoručni potisak s poda s dijagonalnim podizanjem suprotne noge
D strana
trzaj girjom D strana
jednoručni hokejski čučanj L strana
jednoručno veslanje girjom L strana
jednoručni potisak s poda s dijagonalnim podizanjem suprotne noge
L strana
trzaj girjom L strana