Prije ovog glavnog djela treninga ne zaboravite na zagrijavanje i razgibavanje, a na kraju istezanje i hlađenje.
Moj kratki odgovor na pitanje kada je najbolje odraditi trening,
ujutro ili popodne, je bilo kada u danu, samo da je trening
odrađen.
No, ipak postoje neke razlike u ranojutarnjem treningu ili onom
odrađenom kasno u podne. Osobe koje tijekom dana ne stignu
trenirati, često rano ustaju kako bi barem pola sata izdvojile za
sebe, i to je fantastičan način kako na zdrav način započeti dan
uz zdravi doručak i trening. Razina dnevnog stresa će se znatno
spustiti i dan će izgledati puno bolje, taj jutarnji ritual kojeg
ćete pokloniti samome sebi će se višestruko isplatiti. Paljenje
organizma rano ujutro će pospješiti redukciju potkožnog masnog
tkiva i cijeli dan ćete biti u prednosti za onima koji su ga
upalili kasnije, stoga, jedite ujutro, ali birajte hranu koju
unosite.
Uvijek dan započnite laganim i zdravim doručkom i ne bojte se ako
ste i vi osoba koja se deblja, hrana bogata proteinima, mastima i
vlaknima rano ujutro će vam dati sve ono što trebate, a ono što
je viška će otopiti.
Naravno, ako je cilj otopiti potkožno masno tkivo, tada uz
redovite obroke gledate da su visokokvalitetni, zdravi,
uravnoteženi i da trošite više od unosa. Pa ćemo reći da rano
jutarnji trening ima manju prednost pred kasno večernji kojeg
morate dobro uskladiti s dnevnim obavezama i obrocima.
No, kada ima volje ima i načina, pa zaključujem da je najvažnije
odraditi trening, u bilo koje doba dana, stoga sam za vas
pripremila trening za koji vam je potrebno malo slobodnog mjesta,
jedna bučica, stolica ili neko drugo povišenje, boca s vodom i
dobra volja.
Trening
Jednoručno veslanje bučicom na klupi
Triceps ekstenzija sjedeći
Unilateralni potisak kuka
Lateralni nagazni korak
Biceps pregib sjedeći
Abdukcija bučicom s klupe
Radite sve vježbe jednu za drugom, po deset ponavljanja svake
vježbe u nekoliko serija. Prije ovog glavnog djela treninga ne
zaboravite na zagrijavanje i razgibavanje, a na kraju istezanje i
hlađenje.