Prije ovog glavnog djela treninga napravite zagrijavanje i razgibavanje i na kraju istezanje i hlađenje.
Vjerujem da je početnicima teško u odluci što i kako vježbati,
baviti se nekim tipom rekreacije i općenito tjelovježbom. Svi mi
koji smo zagrizli dublje, sada dobro znamo kroz što sve moraju
proći i kakav je put do uspješnog, upornog i redovitog
vježbača.
Najprije je važno takve osobe shvate, kako je vježbanje aktivnost
uz pomoću koje će poraditi na sveukupnom zdravlju, ne samo
fizičkom već i psihičkom. Stoga je važno napomenuti da je dobra
baza i ispravan početak od presudne važnosti, a strpljenje nešto
bez čega uspješna vježbačka karijera ne postoji. Tek ćete tu
vidjeti koliko ste strpljivi i spremni čekati na rezultate, kako
one na tijelu, tako i one u samom treningu.
Sasvim je normalno da vježbač početnik kada vidi naprednog
vježbača, ima jednake apetite, da poveća težinu s kojom radi, da
u trening uključi ozbiljne rekvizite, da sam trening odrađuje bez
poteškoća i stresa.
Stoga je važno da svaki vježbač krene iz početka. Dobro naučiti
čučanj težinom vlastitog tijela, polako dodati vanjsko
opterećenje u obliku medicinke, girje, bučica i slično, kako bi u
određenom trenutku bili spremni na veće i zahtjevnije vanjsko
opterećenje, a to je šipka i rad s utezima. Tek tada možete bez
lažne skromnosti tražiti rezultate koji će se na vašem tijelu
vidjeti, a do tada, budite uporni i marljivi.
Pripremila sam trening težinom vlastitog tijela, za početnike.
Ukupno pet vježbi koje radite u krug, svaku radite po deset
ponavljanja u pet krugova, prije ovog glavnog djela treninga
napravite zagrijavanje i razgibavanje i na kraju istezanje i
hlađenje.
Sretno!
Čučanj x 10 ponavljanja
Sklopka – može i na pogrčene noge x 10 ponavljanja
Naizmjenični iskorak x 10 ponavljanja na svaku nogu
Dijagonalni penjač u položaju upora na šakama x 10 ponavljanja na
svaku stranu
Rameni most x 10 ponavljanja