Pokušajte napraviti pet do sedam serija i nemojte zaboraviti na početku napraviti zagrijavanje i razgibavanje i na kraju istezanje i hlađenje.
Trening slobodnim utezima je svaki trening ili vježba kojeg ne
radite na spravi već slobodnim utezima. Primjer, vlastito tijelo,
bučice, girje, trake, gume, šipke i utezi, lopte, užad, lanci,
saonice i svi drugi rekviziti koje ćete naći u funkcionalnom
gymu.
Vi u svojem svakodnevnom životu sve što radite radite isključivo
vlastitim tijelom, ono je vaš alat uz pomoću kojeg izvršavate
svakodnevne zadaće i vrlo je važno da je ono snažno i sposobno za
sve pred što ga postavljate.
Kako će drugačije to postati nego treningom i obrascima kretanja
koji ga podsjećaju na svakodnevne pokrete koje samo sada u gymu
popravlja.
Na dan čučnemo ili mrtvo dignemo na stotine puta, jeste li to
znali? Svaki puta kada sjednete zapravo čučnete, svaki puta kada
pretklanjate trupom prema podu i podižete teret ili samo list
papira vi mrtvo dignete.
Stoga su to jedni od osnovnih obrazaca kretanja kroz koje
prolazimo na treningu kako bi svaki trening bio siguran i
učinkovit. Uživajte u treniranju i samo težinom vlastitog tijela,
izazovno je i vrlo pozitivno za vas i zdravlje vašega
tijela.
U nastavku vam donosim fantastičan funkcionalni set s 5 vježbi
koje možete raditi jednu za drugom, sa što manje pauze između
svake vježbe.
Obrnuto letenje na trakama x 10-15
Dijagonalni tap suprotni dlan stopalo x 10-15 na svaku stranu
Zamah girojm x 10-15
Sklek na trakama x 10-15
Penjač x 10-15 na svaku nogu
Pokušajte napraviti pet do sedam serija i nemojte zaboraviti na
početku napraviti zagrijavanje i razgibavanje i na kraju
istezanje i hlađenje.
Sretno!