Neke je vježbe za vrijeme prehlade ipak bolje izbjegavati, poput sprinta, trening izdržljivosti i snage, intenzivnog biciklizma i ekstremnog vježbanja na temperaturi ispod nule...
Iako redovito vježbanje koristi cijelom organizmu, liječnici
ističu da je kad nismo potpuno zdravi najsigurnije poslušati
vlastito tijelo u odluci koliko ćemo ga opteretiti.
Ako vam je ipak teško odlučiti trebate li svoj uobičajeni trening
odgoditi ili ipak dati sve od sebe, evo što o fizičkoj aktivnosti
i prehladi kažu stručnjaci.
Kada je u redu vježbati i s prehladom?
Ako vas muči samo prehlada, gotovo sve
simptome osjećati ćete iznad vrata. tako uz prehladu
najčešće ide uporno kihanje ili kašalj, grlobolja i/ili
glavobolja.
– Ako ste samo lakše prehlađeni u redu je
odraditi vježbe na koje ste navikli, ali treninge
prilagodite tako da ipak trošite malo manje energije. Ako inače,
na primjer, 30 minuta radite kardio, a 30 minuta
trening otpora, kardio vježbe odradite u 20 minuta, a
umjesto intenzivnog treninga otpora pola sata radite jogu ili
istezanje – savjetuje dr. Todd Buckingham,
fiziolog u Mary Free Bed Sports Rehabilitation Performance
Lab.
Ako su simptomi prehlade ozbiljniji, poput jakog kašlja,
težine ili boli u prsima i problema s disanjem,
dr. Buckingham predlaže da svakako uzmete nekoliko
dana odmora od treninga.
Isto vrijedi i ako imate gripu koju ćete uglavnom moći
prepoznati, po groznici, povišenoj temperaturi, osjećaju hladnoće
i/ili bolovima u cijelom tijelu.
– Svakako vježbanje stavite na čekanje dok god imate imalo
povišenu temperaturu – poručio je dr. Buckingham za Insider.
Što se događa u organizmu kad vježbamo prehlađeni?
Kada smo prehlađeni, nosom i sinusima krv potiče jače zbog
borbe s infekcijom – objašnjava dr. Buckingham, a ta krv kad
vježbamo iz nosne šupljine ide do mišića. Premda su
mišići zahvalni, kod velike tjelesne aktivnosti
to može produljiti i zakomplicirati bolest.
– Osim toga, prehlada utječe i na naše sposobnosti; jer smo
umorni, bez energije ili teže dolazimo do daha – kaže obiteljska
liječnica dr. Janette Nesheiwat.
Prehlađeni ćemo se, dodaje ona, zato kretati sporije, a ni
izvedba vježbi vjerojatno neće biti na nivou na kom je inače. Ako
ste ipak odlučili i bolesni odraditi svoju rutinu, liječnici
savjetuju da smanjite intenzitet vježbi – jer se ne želite još i
previše znojiti i dehidrirati.
– Intenzivno vježbanje može tijelu otežati borbu protiv
infekcije – objasnio je liječnik sportske medicine
s Instituta Cedars-Sinai Kerlan-Jobe,
dr. Kenton Fibel. No, dodaje, i tad su
neki treninzi manje štetni jer previše ne ubrzavaju puls i
ne uzrokuju pretjerani umor.
Dobri su primjeri takvih treninga hodanje, joga i pilates.
Dr. Fibel upozorava kako postoje i vježbe koje je za vrijeme
prehlade bolje izbjegavati, jer bolest mogu produžiti i pogoršati
njene simptome. Riječ je sprintu, treninzima izdržljivosti i
snage, intenzivnom treningu
biciklizma i vježbanju po hladnom vremenu, posebno
na temperaturama ispod nule.