Disanje je doista čarobno, ako znamo kako njime upravljati.
Život započinje prvim udahom zraka, a završava izdahom. Znaš da
dnevno udahneš skoro 10 tisuća litara zraka? Znaš li da napraviš
između 20 i 22 tisuće udisaja? Veliki je to broj ponavljanja
slažeš li se?
Disanje – aktivnost koju shvaćamo zdravo za gotovo, obavljamo ju
automatski i rutinski, a čak 70 posto toksina iz tvog tijela se
može izbaciti pravilnim načinom disanja, dok je taj postotak
daleko manji kod nepravilnog disanja, ali još uvijek značajan u
odnosu na druge organe.
Većina ljudi danas ne zna disati pravilno i ne obraća dovoljno
pažnje na disanje. Disanje je pod kontrolom autonomnog živčanog
sustava te se odvija samo po sebi. Zanimljivo je znati kako je
disanje za dupina svjestan čin te se disanje ne odvija automatski
i nije pod kontrolom autonomno živčanog sustava.
Dupin prilikom spavanja ipak mora ostati nekim djelom budan kako
bi nastavio disati. Nije li to fascinantno? A mi disanje uzimamo
zdravo za gotovo. Ok, sad se sigurno pitaš, ako se disanje kod
čovjeka odvija automatski, zašto bi uopće morao razmišljati o
disanju i mijenjati ga? Kako bi ti odgovorila na to pitanje
moramo se vratiti natrag u vrijeme kad smo bili male bebe.
Ako imaš prilike, promatraj disanje bebe. Kad mala beba udahne,
vidjet ćeš prilikom udaha, širenje njezinog trbuha prema van i
lateralno (u stranu), doslovno će se napuhati cijela trbušna i
prsna šupljina, bebe ne opterećeno dišu cijelim kapacitetom
pluća. Sad promotri svoje disanje i disanje većine odraslih
ljudi.
Većina nas odrastanjem zaboravi disati sa punim kapacitetom
pluća. Dišemo plitko, što troši mnogo snage, a manje je
učinkovito. Zašto se to događa? Pa nažalost su nam stanja stresa
u današnje vrijeme češća nego stanja relaksacije, nakupljamo
različite emocije i malo pomalo prestanemo disati punim
plućima.Kad smo uzbuđeni dišemo brzo i plitko.
Brzina disanja prati brzinu otkucaja srca. Kad srce brže kuca,
primjerice prilikom fizičke aktivnosti i dah se ubrzava. U našem
tijelu je sve međusobno povezano, nemir vodi do plitkog i brzog
disanja, ali i obrnuto plitko i ubrzano disanje vodi do nemira.
Ono što je dobro mi svjesno možemo utjecati na svoj dah te na taj
način smanjiti razinu stresa, usporiti brzinu otkucaja srca,
potaknuti bolju oksigenaciju tkiva, izoštriti svoj fokus i
povećati energiju u našem tijelu.
Što možeš učiniti i kako pravilno disati?
Prvo se udobno smjesti, leđa bi trebala biti ravna, odaberi
sjedeći ili ležeći položaj. Zatvori oči i obrati pažnju na svoj
pupak. Pokušaj prilikom udaha ispuniti svoju trbušnu šupljinu
zrakom i guraj pupak daleko daleko od sebe, prilikom izdaha
zalijepi pupak za kralježnicu i vježbaj, vježbaj.
Dah je povezan sa svime što činimo i što jesmo zato je nužno
posvetiti mu pažnju koju zaslužuje, a vjeruj mi na riječ isplatit
će ti se. Kako znam? Svi oni koji me osobno znaju i vidjeli su me
u stresnim situacijama, koje bi većinu ljudi natjerale na burne
reakcije, primjećuju jednu stvar; kako sam unatoč olujama smirena
i opuštena. Oluja se događa u mojoj glavi, ali tijelo i tjelesne
reakcije kontroliram pravilnim i dubokim disanjem.
Svjesnim dubokim trbušnim disanjem usporavamo dah, guramo
dijafragmu prema dolje te nježno masiramo trbušne organe i
bubrege. Ova masaža opušta i blagotvorno djeluje na sam probavni
sustav te na naše općenito zdravlje.
Nakon ove jednostavne vježbe s pupkom i osvještavanja dubokog
trbušnog disanja ima još niz tehnika kojima se možeš igrati.
Primjerice najprije udahni zrak u trbušnu šupljinu pa zadrži pa
udahni u prsnu šupljinu, zadrži. Izdahni iz prsne
šupljine,zadrži, pa izdahni iz trbušne šupljine.. Zatim ima
tehnika sa brojevima koja će ti pomoći da brže utoneš u san.
Tehnika se zove 4-7-8. Ova tehnika je veoma jednostavna. Kao prvo
udobno se smjeti, zatvori oči, obrati pažnju na pupak i duboko
trbušno disanje.
Prilikom udaha broji do 4, zatim zadrži dah i broji do 7, izdahni
brojeći do 8. Disanje je doista čarobno, ako znamo kako
njime upravljati. Kad isprobaš vidjet ćeš koliko dobro ove vježbe
utječu na tvoje tijelo.
Disanje izaziva određeni oblik zdrave ovisnosti, a ove vježbe
djeluju stimulativno na naš mozak. Pa bolje da posegneš za dahom
nego za nekim drugim stimulansom i postaneš gospodar svog tijela
i života.