U treningu dajete svoj maksimum, posvećeni isključivo u tehnički točno izvođenje svake vježbe što je apsolutno broj jedan u svakom treningu.
Šest fantastičnih vježbi, koje su postavljene tako da zajedničkim
snagama djeluju kao visoki kardio, a u cilju redukcije potkožnog
masnog tkiva, oblikovanja cijeloga tijela, bolje produktivnosti u
izvršavanju svakodnevnih zadaća i osjećaja veće
vrijednosti.
Ne postoji izgovor, osim kod problema sa zdravljem, a u tom
slučaju predlažem da vježbate samo uz budno oko privatnog
trenera. Osobe koje nemaju nikakvih problema, sposobne su, zdrave
i spremne na izazove, mogu bez problema u udobnosti vlastitog
doma odraditi ovaj kratki trening.
Predlažem da se prije ovog glavnog djela treninga zagrijete i
razgibate kako bi mogli nesmetano raditi, a nakon što završite
glavni dio, istegnete i ohladite.
U treningu dajete svoj maksimum, posvećeni isključivo u tehnički
točno izvođenje svake vježbe što je apsolutno broj jedan u svakom
treningu.
Vježbe redom:
Penjač – vježbu izvodite u položaju upora na šakama, a šake
postavite točno ispod ramena, trbušni zid maksimalno aktivan, a
također i gornji dio trupa. Vježbu izvodite u 100 ponavljanja, po
50 na svaku nogu.
Hollow body – vježbu izvodite tako da snažno core, leđa
zalijepite u pod, gornji dio trupa podignete na donje bridove
lopatica, ruke postavite paralelno uz uši, ramena daleko od
ušiju. Noge spuštate prema podu s maksimalno stisnutim trbušnim
zidom, snažnom aktivacijom zdjelice i bedrenih mišića. Vježbu
izvodite 30 sekundi.
Čučanj skok – vježbu izvodite tako da se spustite u položaj
čučnja te visokim skokom natrag spuštate u položaj čučnja. Vrlo
je važna amortizacija zglobova donjih dijelova tijela, zdjelice i
kralježnice te se ne smijete zadržati u uspravnom položaju kada
skačete iz čučnja u čučanj. Vježbu izvodite u 30 ponavljanja.
Plank jacks – vježbu izvodite u položaju upora na šakama koje su
postavljene točno ispod ramenog zgloba. Zdjelicu je potrebno
čvrsto stisnuti i aktivirati, držati je pod kontrolom kako se ne
bi previše spustila te na taj način nanosila tenziju na donji dio
leđa. Radite otvaranje i zatvaranje nogu u skoku. Vježbu izvodite
u 50 ponavljanja.
Plank – izdržaj u položaju upora na laktovima. Vježbu izvodite 60
sekundi.
Iskorak skok – vježbu izvodite tako da brzom izmjenom iz položaja
iskoraka krećete u sljedeći, također amortizirajući pokret bez da
se zadržavate u gornjem položaju. Koljenima uvijek blizu poda,
pazite na to da vam pokret nije skraćen. Uvijek puna amplituda
pokreta. Vježbu izvodite u 30 ponavljanja.
Kada ste došli do kraja, sve ponovite još dva puta kako bi ukupno
imali tri serije. Između svake se odmorite minutu pa krenite
dalje.
Sretno!