Vaše tijelo je hram u kojem živite, a vaša beba treba sigurnost i sretnu majku, ne zaboravite to.
Trudnoća i porod su vrlo, fizički i mentalno, izazovni, pa je
upravo zbog toga važno pažljivo odabrati program vježbanja i
vraćanja u formu.
No, postoje neke smjernice prema kojima bi se svaka rodilja
trebala kretati. Kod početka vježbanja je važno napraviti
kompletnu i detaljnu posturalnu analizu, statičku i dinamičku,
kako bi se utvrdilo početno stanje. Stanje prije trudnoće i nakon
nje nije isto, a ne bi ni trebalo biti.
Tijelo se u trudnoći mijenja i sve te promijene ponekada loše
utječu na zdravlje rodilje, ako govorimo o ostatku nakupljenih
kilograma, a u obliku potkožnog masnog tkiva, disbalansu
lokomotornog sustava i slično.
Bolovi u kralježnici nisu ništa novo, iskusila ih je svaka
rodilja i to je najnormalnija pojava nakon nakupljenih kilograma
i širenja trbušnog zida u stranu, gdje se smanjuje potpora
kralježnici.
Žene koje su rodile vaginalno, s vježbanjem mogu započeti već
nakon šest tjedana od poroda, dok se žene koje su rodile carskim
rezom vježbanju vraćaju najranije puna dva mjeseca nakon. Čak ni
to ne bi trebala biti nit vodilja jer je sve vrlo individualno, a
ovisno o mnogim čimbenicima kao što su; stanje dijastaze,
trenutne forme, izdržljivosti, pokretljivosti.
Žena koja je vježbala prije ostvarene trudnoće i tijekom nje će
se vježbanju vratiti puno prije od žene koja je bila neaktivna. U
konačnici će i sami rezultati ovisiti o tome, kao i brzina
napretka.
Vježbanje pozitivno utječe na kompletno psihofizičko zdravlje,
stoga je važno biti aktivan i ne postoji čovjek, a ni rodilja
kojoj ono neće odgovarati, samo je pitanje za koga i što.
Svaki individualizirani program će pozitivno doprinijeti
poboljšanju kompletne psihofizičke slike, stoga je važno biti
prisutan i raditi na tome. Ne postoji rodilja koja ne smije
vježbati, neka vas nitko u to ne uvjeri. Vaše tijelo je hram u
kojem živite, a vaša beba treba sigurnost i sretnu majku, ne
zaboravite to.
Trening: radite sve vježbe jednu za drugom na
jednu stranu pa kada dođete do kraja, sve još ponavljate na
drugu.
Radite između 10 do 12 ponavljanja, optimalna težina girje kako
bi mogli napredovati i zadržati pravilnu tehniku.