Budite aktivni i vježbajte, a ako ne stignete do teretane, evo jedan unilateralni kućni trening za vas.
Funkcionalna vježba može i ne mora biti svaka vježba. Primjer,
ako je čučanj odličan vježba je funkcionalna, a ako je loš tada
je vježba nefunkcionalna. Funkcionalne vježbe su sve vježbe koje
imitiraju pokrete iz svakodnevnog života, no vrlo je važno da se
izvode tehnički točno. Na taj način učimo vastito tijelo
postavljati u anatomski ispravne položaje koji mu dugoročno neće
nanijeti štetu, kao što je to slučaj kada nismo dovoljno spremni
i spretni.
Dnevno čučnemo bezbroj puta,a to činimo svaki puta kada želimo
sjesti ili leći, isto radimo i s mrtvim dizanjem, pokret
kojeg radimo često jer svako podizanje s poda, pa bio to papirić
ili kauč u dnevnoj sobi je pokret mrtvog podizanja, a ako se svi
ovi pokreti izvode na tehnički loš način, imamo problem u
lokomotornom sustavu i takav trening nazivamo nefunkcionalnim
treningom. Stoga možemo zaključiti to da nije svaka vježba
funkcionalna, a ovisi o raznim čimbenicima.
Osim što je važno da se u trenažnom procesu izvode vježbe kao što
su mrtvo dizanje, čučanj, rotacija trupa, povlačenje i guranje,
važno je i to da svaka ta vježba bude izvedena na tehnički
ispravan način kako bi imala višestruke koristi za vježbača. Osim
što ćete graditi razne sposobnosti, potrošit ćete koju kaloriju
više i samim time smanjiti potkožno masno tkivo.
Vježbanjem utječemo na bolju pokretljivost zglobova i bolju
kontrolu boli, na povećanje mišićne snage, kondicije, čvrstoće
kosti, tj. smanjenje rizika za pojavu osteoporoze, imamo bolju
kontrolu tjelesne težine, radimo na poboljšanju ravnoteže i
koordinacije, i smanjenju stresa, poboljšanju spavanja i
povećanju energetske razine, samopoštovanja, zadovoljstva
samim sobom kao i povećanje koncentracije i motivacije. Stoga
budite aktivni i vježbajte, a ako ne stignete do teretane, evo
jedan unilateralni kućni trening za vas.
TRENING girjom – 30:10 sekundi x 5 serija.
Prvo sve radite na jednu stranu, a zatim sve isto ponovite i na
drugu.
- veslanje
- nabačaj
- zamah
- trzaj
- čučanj