Ako uzmemo u obzir da će u narednim danima jesti više, a kretati se manje, pauza od treninga nije potrebna
Odmor je jednako važan kao i trening, stoga možemo
zaključiti da je kratki odmor od treninga poželjan, no, isto tako
može biti i loš. Ako smo ozbiljan vježbač, radimo s težinama i
trening je na jednom ozbiljnijem nivou, odmor je odlična stvar za
regeneraciju kompletnog lokomotornog sustava, ali i
organizma.
No, što ako smo tek počeli, treniramo tek godinu dana,
povremeno i uz pauze kao što su ljetna pauza, zimska pauza,
dijete je krenulo u školu pauza, na poslu je ludnica pauza itd.,
što onda? Treba li takvom vježbaču pauza i za Božić? Ako uzmemo u
obzir da će u narednim danima jesti više, kretati se manje. Pauza
od treninga takvom vježbaču nije potrebna, a najčešće upravo
takvi vježbači pitaju pitanja poput ovog treba li ili ne pauza od
treninga.
Također, vježbači koji treniraju jedan, dva ili tri puta
tjedno, sasvim dovoljno pauziraju između dana treninga. Takav vid
odmora je sasvim dovoljan za rast i razvoj mišića kao i za
regeneraciju. Svi oni koji rade treninge s težinom vlastitog
tijela, laganije i sporije treninge ne trebaju nekakve značajne
pauze. Uostalom, koliko dugo se trebate natjerati na trening?
Pauziranjem ćete se opet naći u situaciji da se tjerate iz dana u
dan na treninge, sve dok ne postane rutina, čemu onda takvu
rutinu prekidati. Neki se čak nikada ni ne vrate na pravi put,
treningu. Dobro razmislite o tome treba li vam odmor ili ste samo
malo lijeni, a ako ste ovo drugo, onda za vas pauziranja
nema.
Kućni unilateralni trening girjom ili jednom
bučicom:
– prvo sve vježbe radite na jednu stranu, jednu za drugom, nakon
što završite ponovite sve isto i na drugu. Pokušajte napraviti
3-5 kompletnih serija.
1. Jednonožno mrtvo rumunjsko dizanje x10/10
2. Rameni potisak iznad glave na kraću polugu, s koljena
x10/10
3. Kratko koso/dijagonalno podizanje trupa x10/10
4. Čučanj u položaju iskoraka x10/10
5. Potisak s poda x10/10