Većina ljudi svake godine donese odluku da će poboljšati prehranu i zdravije jesti, ali rijetko tko tu odluku provede do kraja
Jeste li se zavjetovali da ćete 2022. poboljšati svoju prehranu i
zdravije jesti? Loša je vijest da većina ljudi koji daju ovo
obećanje ne izdrže ni dva mjeseca, a kamoli cijelu godinu.
Prema US News & World Report-u, stopa neuspjeha novogodišnjih
odluka je oko 80%, a većina njih izgubi odlučnost do sredine
veljače.
Pa zašto naše novogodišnje odluke nikad nisu uspješne? I zašto je
toliko teško promijeniti prehranu i hraniti se zdravije?
Liječnica Alona za Metro je podijelila razloge zašto 80%
novogodišnjih odluka o prehrani propadne do veljače i kako možete
izbjeći iste zamke.
Zanemarujete biološke nagone
Tijekom blagdana normalno je i lijepo se prepustiti hrani, a
često se oslanjamo na novogodišnje odluke kako bismo poništili
svoje prehrambene navike. “Mi smo programirani da tražimo gustoću
kalorija, često s ultra-prerađenom hranom, koja održava visoke
kalorije, ali eliminira vlakna i vodu potrebne da se naš sustav
zasićenja isključi. Kao rezultat toga, previše jedemo
visokokaloričnu hranu s visokim udjelom masti, a na Novu godinu
osjećamo se ograničeno, zakinuto i tjeskobno”, objasnila je
Alona.
Fokusirate se na vanjske čimbenike
Uobičajene novogodišnje odluke, poput mršavljenja ili želje za
više novca, ograničene su jer zanemaruju naše unutarnje potrebe.
Mršavljenje je jedan od načina da zadovoljimo našu potrebu za
zdravljem, ali ne ako se to čini na nezdrave načine, npr.
lišavanja i ograničenja. Ključno je definirati što nam stvarno
treba, kako zadovoljiti te potrebe i koje su najodrživije.
Radite to sami
Promjena je teška, još više kada je pokušamo sami. “Dijeta
zajedno s članom obitelji ili prijateljem povećava uspjeh u
uvođenju održivih promjena jer možete redovito pratiti i
izvješćivati o svom napretku. Korištenje aplikacije za praćenje
hrane također može biti od koristi”, savjetovala je liječnica.
Pronađite svoje ‘zašto’
Obično se fokusiramo na što, a ne zašto, želimo nešto
promijeniti. Fokusiranje na što želimo promijeniti je
ograničavajuće i izazovno te može izazvati veliki stres i
tjeskobu, dok poznavanje zašto nešto želimo promijeniti i
uspostavljanje strategija koje najbolje pomažu u ispunjavanju tih
potreba povećava mogućnost dugoročnog uspjeha.
Usporite
Primamljivo je zaroniti odmah čim počne nova godina, ali Alon
kaže da je zapravo korisnije napraviti postupne promjene.
“Postepene promjene tijekom tri mjeseca do godinu dana najbolji
su način za održavanje zdravih prehrambenih navika. Gubitak od 10
kilograma u 10 dana samo da biste vratili 20 kilograma nije
održiv. Umjesto toga, što ako izgubimo 1 kilogram svakih 10 dana
na način u kojem možemo uživati i održati ga?”
Definirajte konkretne ciljeve
Alona kaže da što ste konkretniji u definiranju zašto i što
želite promijeniti, to će biti veća stopa uspjeha. “Navedite što
više detalja i uključite pripremu u svoje planiranje”, predlaže
ona. “Koje stvari morate postaviti prije nego što pokušate
ostvariti svoje ciljeve? Izrada planova obroka i popisa za kupnju
pomažu u promjeni prehrambenih navika, a izrada proračuna pomaže
u upravljanju financijama.”
Planirajte neuspjeh
Ometanja, razočaranja i neuspjesi dio su života. Trebali bismo
očekivati da ćete posustati u nekom trenutku ili nekoliko
točaka tijekom godine. Uspjeh nije u izbjegavanju ovih situacija,
već u planiranju za njih. Dakle, dok planirate što i zašto,
uključite i kako. Kako ćete se vratiti na pravi put? Koji su neki
od koraka koje ćete poduzeti da se vratite svojim ciljevima?