– Zadnji gutljaj vode u danu trebalo bi popiti tri do četiri sata prije spavanja – kaže urologinja dr. Simma-Chiang.
Iako mnogi imaju naviku pijenja prije spavanja ili čak držanja
čaše vode uz krevet za slučaj da ožedne, stručnjaci kažu da to
nije dobra ideja te da, baš kao i dehidracija, i previše tekućine
može utjecati na kvalitetu sna.
– Pijenje neposredno prije spavanja ima smisla samo ako su vam
usta presuha ili je pak jako vruće pa se trebate rashladiti –
rekla je psihologinja i bihevioralna liječnica za spavanje dr.
Shelby Harris i dodala da zbog česte potrebe za mokrenjem samo
ometa san. Koliko je tekućine dovoljno i kada? – Neki tijekom
dana piju manje, neki više, pa je teško reći koliko je tekućine
prije spavanja svima dovoljno, no svakako je bolje dobro se
hidrirati tijekom dana nego previše piti navečer kako biste
izbjegli noćne odlaske u WC koji mnogima remete san – kaže
Harris.
Studija iz 2019. godine pokazala je tako da su jednako loše i
kratko spavali oni koji su bili na granici dehidracije kao i oni
koji su pili puno navečer prije spavanja, a urologinja Vannita
Simma-Chiang čak kaže da je najbolje ništa ne piti nakon 19 sati;
naravno uz pretpostavku da se dovoljno pije tijekom cijelog
dana.
S razlogom, kaže ona, organizam noću izlučuje manje urina i
povećava se sposobnost mjehura da ga zadrži; tako da možemo
neometano odspavati šest do osam sati, no to neće pomoći ako se
mjehur navečer preoptereti s previše tekućine.
– Isto tako, po noći se zbog mokrenja češće bude oni koji već
loše spavaju, na primjer zbog stresa – kaže liječnica za spavanje
te osim unosa vode savjetuje smanjenje unosa alkohola i
kave.
– Zadnji gutljaj vode u danu trebao bi biti tri do četiri sata
prije spavanja, osim, naravno, ako trebate popiti neki lijek –
kaže Simma-Chiang, a i tada savjetuje da se ograničite na dva i
pol decilitra.
– Za lijek ne trebate više od nekoliko gutljaja – rekla je i
ponovila da je ipak najvažnije tijekom dana piti dovoljno vode;
od dvije i pol do četiri litre; ovisno o spolu, težini, prehrani
itd…
– Ako ste loše spavali, dan započnite s velikom čašom vode s
limunom – napominje Harris za Mind Body Green, dodavši da ona tako uvijek
uz sebe ima bocu vode s kriškom limuna kamo god išla.