Ne postoji čovjek koji ima obje strane tijela potpuno identične, stoga je trening obavezan dio svakodnevne rutine
Svi smo mi u disbalansu, uvijek je jedna strana ljudskog tijela
dominantna. To može biti lijeva ili desna, a ovisi o mnogim
čimbenicima. Ne postoji čovjek koji ima obje strane tijela
potpuno identične, stoga je trening obavezan dio svakodnevne
rutine. Upravo se treningom može postići bolja forma, izgled i
tijelo vratiti u što bolji balans.
Vrlo je važno prepoznati adekvatan program vježbanja, kako se već
nastali disbalans ne bi nastavio kretati u krivom smjeru i kako
bi što prije postigli zdravi neutral, u tom slučaju nije baš
svaki trening najbolji trening.
Kada govorim o tijelu koje iza sebe nema nikakvih operacijskih
zahvata, koje je zdravo, tada mislim na manje promjene koje su
nastale lošim životnim navikama, kroz neki dulji vremenski
period. Ujutro kod ustajanja i obavljanja svakodnevnih zadaća
uočavamo dominantnost jedne strane, primjerice, pranje zubi,
oblačenje, ispijanje prve jutarnje kave i vode pa i stavljanje
torbe na samo jednu stranu tijela ili rame, govori puno o tome na
koju smo stranu “nagnuti”.
Posljedice mogu biti vrlo loše po čovjekovo zdravlje s toga je
prije samog vježbanja potrebno obratiti pozornost na neke od
jasnih pokazatelja trenutnog stanja posture. Laik će teško sve
ovo uočiti sam kod kuće, stoga se dobro obratiti nekome tko zna
što i kako, a to bi trebala biti stručna osoba kao što je trener.
Rezultati testa ili posturalne analize su jasni pokazatelj kojim
smjerom trebate ići pa je važno da je osoba koja vas pregledava
stručna i osposobljena za to što radi. Na žalost, često i vrlo
stručne osobe ne znaju uočiti, a niti zaprimiti osobu s težim
posturalnim problemom, stoga budite sigurni u stručnost vašeg
trenera. Trener osim statične posturalne analize mora napraviti i
dinamičku te na temelju tog testa kreirati trening.
Otapanje potkožnog masnog tkiva je najlakši zadatak za nekog
stručnjaka u rekreaciji, no, uočiti i rješavati probleme nastale
u svakodnevnom životu je malo teže, i tu treba imati puno prakse,
znanja i sigurnosti.
Trening za rame, biceps, triceps i leđa:
1.dio –sve vježbe izvodite između 8-12 ponavljanja u 4
serije
Rameni potisak
Biceps pregib
Front raises
Triceps exstenzija
2.dio – sve vježbe izvodite u 10 ponavljanja i 4 serije
Veslanje u položaju pretklona trupa
Leđna ekstenzija
Zgibovi