Naša osjetljivost na svjetlo je najniža kada se probudimo, što znači da nam je potreban jaki udar koji će upozoriti naš mozak i postaviti naše cirkadijske ritmove za dan.
Dnevna šetnja veoma je važna za naše zdravlje i ima brojne
pozitivne posljedice, ali vrijeme odlaska u šetnju važnije je
nego što mislite. Naime, kako otkrivaju stručnjaci za Mindbodygreen,
šetnje ujutro puno su bolje nego kasnije tijekom dana.
Zašto? Svjetlost je primarni mjeritelj vremena za svaku stanicu u
našem tijelu. A ako dobijemo svjetlost unutar sat vremena nakon
buđenja, svaka stanica i neuron mogu se postaviti u skladu s
tim. Ne trebaju nam sati svjetla – dovoljno je 10 minuta
hoda. Niti nas ne bi smjelo odvraćati loše vrijeme, jer čak i
prigušeno i oblačno dnevno svjetlo sadrži mnogo više luxa (mjera
koja se koristi za intenzitet ili svjetlinu) nego što unutarnja
rasvjeta može pružiti.
Zašto su jutarnje šetnje dobre za zdravljem?
Optimizira cirkadijalni ritam
Naša osjetljivost na svjetlo je najniža kada se probudimo, što
znači da nam je potreban jaki udar koji će upozoriti naš mozak i
postaviti naše cirkadijske ritmove za dan. Brojne studije su
pokazale da način na koji provodimo prvi sat buđenja može
povećati ili smanjiti naše šanse za dobar san. Jutarnje svjetlo
govori sloju neurona iza naših očiju da je vrijeme da krenemo,
osiguravajući da se smanji proizvodnja melatonina, hormona zbog
kojeg se osjećamo pospano i koji nam pomaže da spavamo noću. No,
udar jutarnjeg svjetla također šalje kortizol da preplavi naša
tijela – budi nas, daje nam energiju i osnažuje nas. Jutarnje
svjetlo također pokreće naša tijela da proizvode serotonin,
kemikaliju koju proizvode živčane stanice zbog kojih se osjećamo
dobro. Serotonin regulira koliko dobro spavamo, a kasnije se
pretvara u melatonin koji nam je potreban da bismo čvrsto
spavali. Iako se čini čudnim, ranojutarnja šetnja mogla bi biti
najbolja stvar koju možemo učiniti da poboljšamo svoj noćni
san.
Podržava zdravlje srca i krvnih žila
Jutarnje svjetlo ima potencijal učiniti mnogo više od toga da nas
probudi i pomogne nam da zaspimo. Ranojutarnja šetnja također bi
mogla zaštititi naša srca: nedavna studija sugerira da jako
svjetlo može zaštititi i poboljšati naše kardiovaskularno
zdravlje jačanjem specifičnog gena koji jača krvne žile i
smanjuje rizik od srčanog udara. Znanstvenici su već uočili vezu
između svjetlosti i srčanih bolesti, primjećujući veću učestalost
srčanih udara tijekom zimskih mjeseci.
Potiče metaboličko zdravlje
Nisu samo naši cirkadijalni ritmovi od koristi od ranojutarnje
šetnje. Studija iz 2012. pokazala je da su žene koje su svaki dan
u 8 ujutro hodale 45 minuta bile aktivnije ostatak dana. Također
su manje reagirale na slike hrane. Ovo je bilo jedno od prvih
izvješća koje je pokazalo da nas tjelovježba energizira, a
istodobno potiskuje naš apetit. Neki istraživači sada misle da
jedemo manje nakon vježbanja jer žustri pokreti podižu našu
tjelesnu temperaturu, aktivirajući neurone hipotalamusa koji nam
pomažu kontrolirati unos hrane. Kao što jedemo manje kada je vani
toplo, tako jedemo manje kada nam se tijelo zagrije hodanjem.