'Prvo trenirajte jedan do dva puta tjedno pa pojačajte mjesečno jedan trening više sve dok ne dođete do dvadeset treninga mjesečno'
Bolovi u lokomotornom sustavu, loše držanje, disbalans
između desne i lijeve strane i stres samo su neki od razloga
zašto morate početi s vježbanjem. Snažan trup je najvažniji dio
toga puta, a slijedi ga ostatak tijela. Trup je područje našega
tijela bez glave, vrata, ruku i nogu. Topološki gledano, vrlo je
važno krenuti s jačanjem jezgre jer uvijek krećemo iznutra prema
van, a to znači da prvo jačamo mišiće trupa pa se malim sigurnim
koracima krećemo ostatku tijela. Svaki rekreativac bi trebao
pametno i mudro raditi na svojem tijelu kako bi trup bio snažan,
jak, stabilan, mobilan, fleksibilan…
Mi smo generacija ljudi koja puno vremena provodi sjedeći i
to za kralježnicu nije dobro, ona podnosi nepotrebno opterećenje
jer je preslaba i nedovoljno pripremljena za loše obrasce
kretanja i na taj način iz dana u dan postaje sve tromija. Ljudi
u svojim dvadesetima gube osnovne obrasce kretanja, pa ćete tako
vidjeti mlade ljude kako se žale na bolove u križima, gornjem
dijelu trupa, kukovima ili rukama, a sve zbog neaktivnog načina
života, dok s druge strane možete čuti ljude koji se bave nekim
tipom rekreacije, primjerice to su unilateralni sportovi kao što
su tenis, rukomet ilipak ljudi koji se odluče baviti trčanjem da
im je također tijelo u stresu pa se pojavljuju novi bolovi kao
što su bolovi koljenskog ili skočnog zgloba.
Naravno, podržavam svaki sport, samo je pitanje za koga je
dobar, a za koga nije jer možda tijelo još nije spremno za tako
zahtjevan pokret kojeg najčešće radimo bez adekvatne pripreme.
Svaki profesionalni sportaš ima i kondicijskog trenera, tako da
pripazite na to da uz sport kojim se bavite, povremeno ubacite i
vježbe za trup.
Sve je više mladih ljudi koji ne mogu izvoditi cirkumdukcije,
kruženje u zglobu ramena, osnovni pokret s kojim se rodimo, a da
ne spomenem neke zahtjevnije kretnje na koje smo zaboravili i sve
ih dobro kompenziramo, a to je jako loše. Rijetko koji čovjek
danas može bez problema izvoditi jednostavne kretanje koje smo
dobili rođenjem, a kao što su iskoraci, pretkloni trupa, čučanj,
rotaciju i ekstenziju trupa, a da ne vježba. Moj je savjet da
krenete od najjednostavnijih prema kompleksnijim i višezglobnim
kretnjama kako bi tijelo prije dobro pripremili i kako ono ne bi
doživjelo preveliki šok. Prvo trenirajte jedan do dva puta tjedno
pa pojačajte mjesečno jedan trening više sve dok ne dođete do
dvadeset treninga mjesečno. Možda vam se na početku to čini
previše, ali malo po malo izgradit ćete želju za kretanjem i
aktivnim načinom života i nećete moći zamisliti dan bez treninga.
Prije ovog glavnog djela treninga ne zaboravite na adekvatno
zagrijavanje i na kraju istezanje. Napravite ukupno 5-7 serija.
Osobe koje imaju bilokakvih problema sa zdravljem ili osjećaju
tegobe u lokomotornom sustavu neka samostalno ne treniraju i
potraže stručnu pomoć.
Trening – radite unilateralni, na jednu stranu, nogu, a smisao
treninga je aktivacija mišića zdjelice i nogu. Svaku vježbu
ponovite u 10 ponavljanja na svaku stranu.
Mrtvo dizanje
Rameni most s povišenja
Bugarski čučanj
Potisak kuka
Nagazni korak