Višak svjetlosti ometa proizvodnju melatonina ili 'hormona spavanja'.
Iako će se pobrinuti da najmlađi imaju dobru rutinu spavanja,
stručnjakinja za spavanje dr. Andrea Grace kaže da roditelji
često zanemare svoj ritam i potrebu za nekoliko sati sna bez
prekida u mirnom okruženju. Grace je zato predstavila nekoliko
savjeta s kojima bi i odrasli trebali spavati kao bebe…
1. Pola sata prije spavanja ugasite sve
ekrane
To će vašem tijelu dati vremena da se opusti prije odlaska na
spavanje, a pravilo vrijedi za odrasle kao i za djecu.
2. Prije odlaska u krevet se otuširajte ili opustite u
toploj kupki
Prema udruzi Sleep Foundation, kupka ili tuširanje prije spavanja
potaknuti će dotok krvi u ruke i stopala i ‘isprazniti’ vam
energiju.
3. Neka spavaća soba bude što mirnija, tiša i
mračnija
Višak svjetlosti ometa proizvodnju melatonina ili ‘hormona
spavanja’ pa ako ne možete roletom ili zavjesama zaustaviti
prodor svjetla u sobu, stručnjakinja savjetuje da po noći nosite
masku za oči.
4. Umjesto TV-a, mobitela ili računala uzmite
knjigu
Studije su pokazale da vrijeme koje prije spavanja provedemo pred
ekranima povećava količinu vremena potrebnog da zaspimo, smanjuje
kvalitetu sna te utječe na pažnju i koncentraciju idući
dan.
5. Pazite na unos kofeina
Prevelik unos kofeina kao i kasnovečernji unos može poremetiti
san, a prema udruzi Sleep Education, konzumacija kofeina šest
sati prije odlaska u krevet spavanje skraćuje za jedan sat.
Učinci kofeina kod starijih osoba mogu biti jači nego kod mladih
jer je u starijoj dobi organizmu za potrebno više vremena za
probavljanje kofeina, zaključila je dr. Grace za
Mirror.