Ako se ne držite preporučenih 7 do 9 sati sna, to može ostaviti trajne posljedice na vaše zdravlje.
Ako imate problem sa spavanjem i umorni ste preko dana, niste
jedini jer se s tim problemom susreće veliki broj ljudi. Zato je
liječnica Deborah Lee za
The Sun otkrila par stvari na koje, navečer treba pripaziti
da bi lakše utonuli u san…
Ako imate stresan posao i dugo u krevetu gledate u mobitel, samo
pogoršavate problem, Ako radite do kasno i kad napokon dođete
kući odgađate odlazak u krevet, samo ćete si stvoriti dodatan
umor. -To dugoročno može čak uzrokovati i anksioznost, depresiju,
visoki krvi tlak i nemogućnost koncentracije tijekom dana. Kada
radite do kasno, idite što prije leći -savjetuje liječnica.
Drijemate po danu
Drijemanje može biti super, ali važno je kada i koliko dugo.
Doktorica kaže kako je istraživanje pokazalo da desetominutno
drijemanje prije 14 sati može biti korisno, no drijemanje kasnije
i dulje od toga može imati sasvim suprotan efekt. – Nakon 30
minuta spavanja tonemo u duboki san iz kojega se teže probuditi i
ostaje nam osjećaj umora nakon buđenja – dodaje Lee i kaže da
dubok san tijekom dana može otežati spavanje navečer, pa je bolje
zapravo istrpjeti umor do vremena za spavanje.
Ne ostavljate si dovoljno vremena za spavanje
Puno se ljudi zbog posla i raznih obaveza ne drži preporučenih 7
do 9 sati sna, a iako možda mislite da se dobro nosite s
nedostatkom sna, dr. Lee kaže kako to može ostaviti dugoročne
posljedice na zdravlje, te uvijek treba ostaviti dovoljno vremena
za san.
Vježbate prije spavanja
Iako možda mislite da će vas trčanje i vježbanje prije spavanja
umoriti i osigurati vam dobar san, može djelovati sasvim
suprotno. Tjelesna aktivnost uzrokuje porast tjelesne
temperature, što je suprotno od onoga što je potrebno za
spavanje, jer tjelesna temperatura pada dok spavamo. Ipak, Lee
napominje da je lagano istezanje prije odlaska u krevet
preporučljivo i može pomoći za opuštanje i bolji san.