Uz izbalansiranu i dobro isplaniranu prehranu, kvalitetne obroke i namirnice vrlo uspješno možete otopiti potkožno masno tkivo
To je osnova svakog fat burn programa u kojem topimo
potkožno masno tkivo. Drugi glavni dio zove se trening koji
također mora biti dobro isplaniran, te tako mora sadržavati
vježbe za aktivaciju cijeloga tijela, bez obzira što najviše,
primjerice, potkožnog masnog tkiva imate na trbuhu. Vaše tijelo
ne zna gdje bi vi htjeli da troši, to ovisi o genetskoj
predispoziciji.
Netko će odmah trošiti na bokovima, netko na prsima, netko trbuhu
i na to ne možete utjecati. Na ono što možete je redukcija
potkožnog masnog tkiva potaknuta povećanjem potrošnje, a to je
trening i deficit u prehrani, uz planirane i pametne obroke.
Najbolje dijeta je ona koja je održiva.
Stoga, ako vam je teško i jedva izdržavate, prestanite se mučiti
jer ćete se samo vrtjeti u krug. Bez pomno isplaniranih obroka,
treninga i životnog stila, teško ćete uspjeti. Svaki vaš obrok
trebao bi biti što kvalitetniji te sadržavati tri glavna
makronutrijenta, a to su proteini, ugljikohidrati i masti. Kod
proteina izdvajam meso, ribu, jaja, svježi kravlji sir, gljive,
orašaste plodove, sjemenke, kod ugljikohidrata riža, kaša,
krumpir, batat, svo povrće koje može biti kuhano, svježe ili na
pari, a koje možete jesti u izobilju te zdrave masti kao što su
avokado, maslinovo ulje, bučino ulje. Piće koje unosite u svoj
organizam je voda, čista ili s dodatkom od nekoliko šnita svježih
krastavaca, limuna, mente, đumbira ili nekog drugog voća, a
najbolje da nađete svoj okus koji vama odgovara i da ne
odustajete od svojeg cilja.
Trening – timer: 45/15 sekundi rad/odmor. Pokušajte napraviti 5-7
krugova.
1. Rameni most –dodajte vanjsko opterećenje ako imate kod kuće, a
u obliku bučica, girje ili lopte
2. Komandosi
3. Kratko podizanje trupa
4. Naizmjenično opružanje suprotne ruke i noge iz položaja upora
na šakama
5. Rotacija trupa iz položaja upora
6. Plank izdržaj u uporu na laktovima