Gluteus je kao i svaki drugi mišić, pravilnom prehranom i treningom on raste i razvija se, postaje snažan i lijepo oblikovan.
Moj je savjet da se uvijek držite klasičnog i dobro poznatog
stila. Čučanj, iskorak, zanoženja, abdukcije, fleksije, bugarski
čučnjevi na stabilnim i nestabilnim bazama i slično. To su
najbolje vježbe za zdjelicu i noge. Zaboravite na onu, velik
gluteus i tanke duge noge jer će jedan dio otići i u noge, što u
konačnici znači manje celulita.
Osim što mišić raste treningom, on bez pravilne i izbalansirane
prehrane ne može napredovati i dobiti izgled kakav želite.
Poradite na tome da ga nahranite i nagradite, a to ćete najbolje
učiniti povećanim unosom namirnica bogatih proteinima. Te
namirnice mogu biti iz životinjskih ili biljnih izvora, jednako
tako mišić treba zdrave ugljikohidrate kao gorivo i vitamine pa
ćemo se držati raznog povrća, a pripremate ga kuhano, na pari i
svježe. Kada svemu tome dodate zdrave masti u obliku maslinovog i
bučinog ulja i avokada vaš će se trud i rad višestruko isplatiti.
Grickalice, sokovi, čokolade, pecivo i sva ostala prerađena hrana
će naše rezultate udaljiti, stoga, ako imate cilj, jedite svježi
kravlji sir, jaja, meso, ribu i sve ostale izvore proteina koji
su zaduženi da grade u našem tijelu kožu, kosu, nokte pa i mišiće
te što više vlaknastog povrća. Uz takvu izbalansiranu prehranu,
bogatu makronutrijentima koje vaše tijelo treba, pametnim
treningom i čistim umom možete napraviti puno, a osim što ćete
poboljšati vanjski izgled, poboljšat ćete i kompletno
psihofizičko zdravlje.
Ovo je fantastičan primjer treninga za razvoj gluteusa. Hip
thrust ili potisak kuka šipkom;
10 normalnih ponavljanja
10 sekundi izdržaja
10 titraja
Pokušajte napraviti 4 serije, između svake odmarate 60 sekundi.