Postoje dvije vrste repetitivne snage, a to je statična i dinamička
Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost za koju ste sigurno
čuli, laički znači velik broj ponavljanja s manjim opterećenjima
u nekom određenom vremenskom periodu.
Najčešće se izvodi u grupnim treninzima gdje se koriste manji
rekviziti poput lopti, bučica, traka, guma, girji, i izvode
serije s velikim brojem ponavljanja. Postoje dvije vrste
repetitivne snage, a to je statična i dinamička. Najviše radimo
dinamičku u kojoj s manjim vanjskim opterećenjem vladamo
treningom ili serijom s velikim brojem ponavljanja i tako
postižemo repetitivnu snagu ili izdržljivost.
Postoje metode gdje se repetitivna snaga razvija i s velikim
težinama. Također sjajna stvar, a posebno ako ste napredan
vježbač.
Pripremila sam gym trening snage, što znači da će vam trebati
šipka i bučice. S ukupno 5 fantastičnih vježbi, možete odraditi
cijelo tijelo. Full body workout s težinama. Moj je prijedlog da
težone u svakoj vježbi budu prilagođene trenutnom fizičkom
stanju, da budu optimalne kako bi doista to bio trening snage.
Možete raditi između deset do petnaest ponavljanja svake vježbe u
četiri do pet krugova s minimalno pauze između.
TRENING:
– Bench press ili potisak s klupe
– Hip thrust ili potisak kuka
– Stražnji iskorak šipkom
– Triceps ekstenzija sjedeći bučicom
– Predručenje bučicama