Odlučili ste početi s vježbanjem, a sve do čega dođete je preteško, zahtijeva dobro poznavanje tehnike i brdo rekvizita?
Na odličnom ste putu jer sam upravo za vas pripremila
jednostavan, ali nimalo lagan set za aktivaciju cijeloga tijela s
fokusom na mišiće zdjelice i nogu.
Kardio vježba je ona vježba koja od ukupnog broja otkucaja srca,
otkucaje podiže iznad sedamdeset posto. To može biti i čučanj, no
pitanje je za koga i zašto. Stoga će prosječnom rekreativcu ovaj
set vježbi s težinom vlastitog tijela biti dovoljan da dignu
srčani puls, da se dobro oznoje i potroše neke kalorije. Ako
postoji bilo koji problem sa u lokomotornom i krvožilnom sustavu,
prije početka vježbanja obratite se svojem liječniku kako bi
vježbanje bilo sigurno i učinkovito. Vježba koja se izvodi
tehnički netočno ne donosi ništa dobrog pa čak ni rezultate.
Vježbanjem činimo nešto pozitivno za sebe i svoje tijelo, neka
vam zdravlje uvijek bude nit vodilja.
Želite li otopiti potkožno masno tkivo, uz trening važno je i da
je unos hrane tijekom dana manji od potrošnje, stoga pratite broj
kalorija koje unosite, na početku će vas možda to zbunjivati i
predstavljati gnjavažu, no, uskoro će to postati rutina i nećete
morati puno misliti već ćete točno instinktivno znati što ste
unijeli i koliko još smijete ili ne smijete. Ta kontrola
dugoročno donosi vrhunske rezultate koji će vam se svidjeti.
Sve je više ljudi pretilo, bolesno i nezadovoljno svojim
izgledom, stoga ne čekajte već se pokrenite i učinite nešto dobro
za sebe i svoje tijelo. Srčani udari, gastritisi, alergije i
bolesti kralježnice su samo jedan mali dio bolesti modernog
čovjeka, a dovoljno je uložiti malo truda i dobro volje da bi se
one spriječile. Zdrava hrana i kretanje će vam život učiniti
znatno boljim i kvalitetnijim, spriječiti stvaranje loših misli i
loših osjećaja.
TRENING: Sve ove vježbe radite jednu za drugom s minimalno pauze
između, a prije početka ovog glavnog djela treninga ne zaboravite
na zagrijavanje i razgibavanje kao i istezanje na kraju.
Napravite od PET do DESET serija, 30 sekundi rada i 10 sekundi
odmora između vježbi, a 60 sekundi izmeđi svake serije.
1. Čučanj skok
2. Puzanje s koljenima od poda
3. Iskorak skok
4. Obrnuto puzanje