Iako kofein razbuđuje, sve više od tri šalice na dan učinit će vas umornijima nego što bi trebali biti...
Iako nedavni podaci pokazuju da više od trećine odraslih noću
spava manje od sedam sati, nedostatak sna nije jedina stvar koja
vam crpi energiju; sitnice koje radite (ili ne radite)
mogu također izmoriti i ‘iscijediti’ vam energiju, a
stručnjaci su za Time
otkrili 14 najčešćih loših navika kojima si možete
uzrokovati konstantan osjećaj umora.
1. Premalo fizičke aktivnosti
Odgađanje vježbanja za sutra kako biste se danas odmorili je
kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je
studija američkog Sveučilišta Georgia. Prema njoj, ljudi koji
rade sjedilački tip poslova, ali uz to i vježbaju
barem 20 minuta tri put tjedno, već nakon šest tjedana imaju
više energije i manje su umorni.
2. Premalo tekućine
Čak i blaga dehidracija ima značajan utjecaj na tjelesne funkcije
i stvara osjećaj premorenosti. Naime, nedostatak vode
uzrokuje u organizmu uzrokuje smanjenje volumena krvi pa krv
postaje gušća zbog čega srce kuca sporije, te
se smanjuje brzina kojom kisik dolazi do stanica.
3. Nisko željezo
Neke od posljedica manjka željeza u krvi su lupanje srca,
nedostatak zraka i kroničan umor. Anemija je inače znatno češća
kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premalen unos željeza u
prehrani što se najviše osjeti u toplim
ljetnim mjesecima. Zeleno lisnato povrće, grahorice, meso i
jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja željeza.
4. Perfekcionizam
Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona je odlika sve
većeg broja ljudi koji osjećaju stalan pritisak da zadovolje
svoja i tuđa očekivanja pa rade i teže i dulje nego je
potrebno, najčešće bez da za to budu nagrađeni. Sve to zajedno
često rezultira osjećajem frustracije, ali i kroničnog
umora, objašnjavaju psiholozi.
5. Preskakanje doručka
Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u
danu; jer daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne su
studije tako pokazale da su ljudi koji ne doručkuju skloniji
kroničnom umoru, kaže nutricionistica Amy Goodson koja
ističe da su za početak dana punog energije
idealne žitarice i svježe voće za doručak.
6. Previše stresa
Ako ste tip koji od “buhe radi slona”, čest umor vas ne treba
čuditi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije
nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeni
drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje dobre rutine
odlaska u krevet i vježbanje koje uključuje meditaciju
poput npr. joge smanjiti će osjećaj umora.
7. Previše vremena pred ekranima
Blještavo svjetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji
određuje najbolje vrijeme za spavanje i ustajanje, a stručnjaci
tvrde kako je sve češće korištenje tehnologije značajno
doprinijelo rastu oboljelih od nesanice, ali i sindroma kroničnog
umora.
8. Previše slatkog
Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku
nutritivnu vrijednost najveći su neprijatelj energije jer naglo
podižu razinu šećera u krvi, ali ona jednako naglo i pada,
ostavljaju vas pospanima. Žitarice i proteini najbolje su
namirnice za održavanje razina šećera u krvi stabilnima.
9. Ugađanje drugima
Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i
troše ekstremnu energiju. Što je još gore, to ih tijekom vremena
čini ogorčenima i ljutima, no iz začaranog kruga ugađanja teško
izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih,
poslovnih i obiteljskih obaveza, a kad napokon dođe vrijeme za
odmor, od tjeskobe ne mogu zaspati.
10. ‘Kaotičan’ stil života
Nered u radnom okruženju i doma česti
je okidač umora jer ograničava fokusiranost i
sposobnost mozga da prima nove informacije, a istovremeno
demotivira. Studija Sveučilišta Princeton pokazuje da su ljudi s
urednim stolom produktivniji te osjećaju više energije.
11. Previše kofeina
Iako kofein razbuđuje, sve više od tri šalice na dan učinit će
vas umornijima nego što bi trebali biti. On naime blokira
adenozin, nusprodukt aktivnih stanica koji stvaraju osjećaj
pospanosti pa će ispijanje kave šest ili manje sati prije
odlaska u krevet umanjiti kvalitetu sna i uzrokovati da se
budite umorni.
12. Dostupnost 0 – 24
Provjeravanje mailova, telefonski razgovori s kolegama, pa i sam
razgovor s partnerom o poslu mogu spriječiti uživanje u odmoru, a
time i opuštanje. Studije pokazuju da je ljudima u prosjeku
potrebno minimalno 14 dana opuštanja u komadu kako bi se odmorili
od posla, jer se u suprotnom smanjuje produktivnost.
13. Alkohol
Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog
napitka mogu pomoći da lakše zaspete, poznato je da
alkohol narušava kvalitetu sna. Duboke faze REM sna pod
njegovim su utjecajem kraće, a upravo su one ključne za
osjećaj energije i odmornosti, objašnjava neurolog dr. Allen
Towfigh.
14. Loša rutina spavanja
Ako jedva čekate vikend kako biste se zabavili i vikendom
uvijek dulje ostajete budni, teško je očekivati da ćete u
ponedjeljak biti odmorni. Mozak funkcionira tako da mu je
potrebna rutina u spavanju – kao što je odlazak u krevet i
buđenje uvijek u otprilike isto vrijeme.