Otapanje potkožnog masnog tkiva je najlakši zadatak za nekog stručnjaka u rekreaciji
Uvijek je jedna strana ljudskog tijela dominantna, na taj način
degenerativnim promjenama kroz određeni vremenski period nastaje
disbalans, a osobito ako ne vježbamo. To može biti lijeva ili
desna, a ovisi o mnogim čimbenicima. Ne postoji čovjek koji ima
obje strane tijela potpuno identične, stoga je trening obavezan
dio svakodnevne rutine. No, u tom slučaju nije baš svaki trening
najbolji trening za vas.
Kada govorim o tijelu koje iza sebe nema nikakvih operacijskih
zahvata, koje je zdravo, tada mislim na manje promjene koje su
nastale lošim životnim navikama, kroz neki dulji vremenski
period. Ujutro kod ustajanja i obavljanja svakodnevnih
zadaća uočavamo dominantnost jedne strane, primjerice, pranje
zubi, oblačenje, ispijanje prve jutarnje kave i vode pa i
stavljanje torbe na samo jednu stranu tijela ili rame, govori
puno o tome na koju smo stranu “nagnuti”. Posljedice mogu biti
vrlo loše po čovjekovo zdravlje s toga je prije samog vježbanja
potrebno obratiti pozornost na neke od jasnih pokazatelja
trenutnog stanja posture.
Laik će teško sve ovo uočiti sam kod kuće stoga se dobro obratiti
nekome tko zna što i kako, a to bi trebala biti stručna osoba kao
što je trener ili fiziotarapeut. Rezultati testa ili posturalne
analize su jasni pokazatelj kojim smjerom morate ići pa je važno
da je osoba koja vas pregledava stručna i osposobljena za to što
radi. Na žalost, često i vrlo stručne osobe ne znaju uočiti, a
niti zaprimiti osobu s težim posturalnim problemom, stoga budite
sigurni u stručnost vašeg trenera. Trener osim statične
posturalne analize mora napraviti i dinamičku te na temelju tog
testa kreirati trening.
Otapanje potkožnog masnog tkiva je najlakši zadatak za nekog
stručnjaka u rekreaciji, no, uočiti i rješavati probleme
nastalekroz neki dulji vremenaski period je malo teže, i tu treba
imati puno prakse, znanja i sigurnosti.
Tabata girjom ili jednom bučicom rad 20 sekundi s odmorom između
vježbi od 10, ukupno 8 vježbi, 4 minute-jedna tabata. Napravite
ukupno 5 tabata. Prije ovog glavnog djela treninga napravite
zagrijavanje i na kraju istezanje.
Čučanj
Iskorak
Ramni most
Mrtvo dizanje
Čučanj
Iskorak
Rameni most
Mrtvo dizanje