- Osjećaj nakon odrađenog treninga je nevjerojatan i vjerujem da ćete se i vi primiti posla - kaže Ivana Posavec
Naše je tijelo slobodan uteg uz pomoću kojeg možemo izvoditi vrlo
kvalitetne treninge i tijelo dovesti do odlične forme. Pogledajte
samo kako izgledaju gimnastičari, kao grčki bogovi s isklesanim
tijelima i velikim mišićima, a glavno oružje u treningu im je
njihovo vlastito tijelo.
Nisam trener koji promovira rad s isključivo težinom vlastitog
tijela, čak dapače, potrebno je raditi i s ostalim slobodnim
utezima, a to su vanjska opterećenja u obliku girja, bučica,
lopti, traka, guma, vijača, šipke i slični rekviziti koje
koristimo u rekreaciji. Vježbač početnik, s minimalno znanja,
potpuno zdrav, koji želi kod kuće odraditi trening, može odraditi
ovaj koji sam pripremila, i tako osnažiti mišiće trupa s
naglaskom na leđa. Osjećaj nakon odrađenog treninga je
nevjerojatan i vjerujem da ćete se i vi primiti posla.
Neugodna bol u području kralježnice i kukova je danas zastupljena
u svim generacijama, ne samo starijoj životnoj dobi, danas je sve
više mladim neaktivnih osoba barem jednom osjetilo tenziju i
neugodnu bol donjeg dijela leđa, a sve zbog nepravilnih obrazaca
kretanja, neaktivnog životnog stila i nedovoljnog ili lošeg
kretanja. Bol se često manifestira tako da iz područja donjeg
dijela trtice i kralježnice prelazi prema vanjskom dijelu jedne
noge kroz bedro prema stopalu. Vrlo je neugodna i traži poseban
tretman. Osobama koje su takvu bol osjetile barem jednom
savjetujem da redovito vježbaju barem tri puta tjedno, vježbama
jačati muskulaturu corea, trupa i zdjelice.
Nemojte ništa sami poduzimati i savjetujte se s osobom koja zna
što i kako. Vježbama ćete opustiti bolna leđa i otkloniti stres,
istegnuti ih i na određeno vrijeme otkloniti bol, no nemojte
zaboraviti da je ovo samo dio dugotrajne rehabilitacije i ako
zaista želite zauvijek otkloniti bol, morate redovito vježbati.
Ne samo zimi ili samo ljeti već kroz cijele godine jer će se u
suprotnom bol vratiti. Tijelo koje doživi takav slom traži
jakost, izdržljivost, fleksibilnost i mobilnost, stoga radite na
tome. Jasnim znakovima nam govori kada nešto nije u redu i kada
mu nešto godi, a ako vam je vaše tijelo dalo bolan znak, znači da
se trebate primiti posla. Što to znači? To znači da morate vrlo
pametno, kontrolirano i tehnički točno vježbati. U tom trenutku
nisu sve vježbe dobre za vas, a to znači da morate raditi na
individualiziranom programu koji će vaše tijelo iz disbalansa
vratiti u balans, zdrav neutralni položaj, ili barem mu se što
više približiti. Često se osobe s bolovima u donjem dijelu
kralježnice oslone na masaže no, masažom ćete samo na kratko
otkloniti bol, što nije loše ali sam problem neće nestati i on će
se brzo vratiti. Ovim vježbama opuštate mišiće core-a, koji su
preslabi, a core je područje zdjelice, kralježnice i kukova pa je
zaista važno da upravo to područje dobro opustite i pripremite za
svakodnevne zadaće koje ga očekuju. Zdrava, mobilna i u određenim
trenucima stabilna, fleksibilna i snažna kralježnica i zdjelica
je ono čemu težimo, a vježbanje bi se trebalo prilagoditi nama, a
ne mi vježbanju ili pojedinim vježbama koje nisu za nas.
TRENING –kućni set vježbi za trup, radite svaku vježbu između
10-20 ponavljanja, ukupno 5-7 serija.
Mačka krava
Plivanje u položaju mačke
Rotacija trupa u sjedećem položaju sa stabilnom zjelicom
Leđna ekstenzija
Kratko podizanje trupa
Rameni most
Pružanje nogu iz ležeće pozicije