Kada god ste u prilici, istežite se jer će vam vaše tijelo biti zahvalno na tome
To je metoda vježbanja kojom se povećava fleksibilnost, ali i
metoda postizanja mentalne i fizičke opuštenosti. Fleksibilnost
je sposobnost postizanja maksimalne amplitude pokreta u određenom
zglobu ili mišićima. Svakodnevno dugotrajno sjedenje može
uzrokovati stezanje i spazam mišića, a da ipak do toga ne bi
došlo preporučuje se redovito istezanje cijeloga tijela i
bavljenje rekreacijom.
Sljedeće pitanje je zašto, odnosno, koja je sama svrha istezanja?
Prvo je nadam se i vama dobro poznato, a to je smanjenje
napetosti u mišićima, dok se dalje nižu dobrobiti kao što su,
smanjenje rizika od ozljeda mišića i zglobova, povećanje gipkosti
vezivnog tkiva, poboljšanje cirkulacije, smanjenje upale u
mišićima, smanjenje umora u mišićima, stimulacija proizvodnje
tekućine koja podmazuje zglobove, ublažava umjerene bolove u
leđima te poboljšava snagu i izdržljivost.
Sve ove dobrobiti dolaze samo onda kada se redovito bavimo
rekreacijom te ako se redovito nakon bavljenja fizičkom
aktivnošću, istežemo. Istezanje je dio treninga i njega ne bi
smjeli preskočiti. Kada god ste u prilici, istežite se jer će vam
vaše tijelo biti zahvalno na tome, vjerujte mi.
Postoji nekoliko vrsta stretchinga ili istezanja pa idemo redom,
prvo je dinamičko gdje koristimo kontrolirane zamahe koji ne
prelaze normalni opseg pokreta, a najviše ga volimo koristiti na
samom početku treninga u vidu zagrijavanja gdje se čak mogu i
kombinirati dinamičko/statički, no ipak vam preporučujem samo
dinamičko. Statičko istezanje se sastoji od istezanja mišića ili
grupe mišića do njegove krajnje točke, ili, da bi vam bilo
jasnije, udaljavaju se polazište i hvatište mišića do osjećaja
napetosti iliti “ugodne boli”.
Preporučuje se izvoditi na samom kraju treninga. Tu su još
balistički, pasivni, aktivno istezanje i PNF metoda koji za
jednog rekreativca i nisu toliko popularni pa se time nećemo ni
baviti, barem za sada.
Vježbe; odradite kružno, vježbu za vježbom u 4 serije
– Rameni potisak bučicama x8-12
– Jednoručno veslanje s klupe x8-12
– Potisak bučicama x8-10
– Potisak s čela x8-10
– Potisak kuka x8-10