Kako bi beba imala mjesta, trbušni se mišići povlače u stranu i tako nastaje dijastaza rektusa
Dijastaza rektusa se javlja tijekom trudnoće, a nastaje nakon
širenja trbušnog zida zbog naglog rasta bebe. Kako bi beba imala
mjesta, trbušni se mišići povlače u stranu i tako nastaje
dijastaza rektusa. Žene nakon poroda mjesecima, a neke čak i
godinama mukotrpno rade na tome da se oni vrate na mjesto. Zašto?
Prvenstveno zbog zdravlja, a onda i zbog estetskih razloga.
Često je koncentracija treninga pogrešna pa shodno tome daje loše
rezultate, oni se udaljavaju, a dijastaza postaje ženina noćna
mora. Zato je individualni program najbolja investicija.
Vježbe za vraćanje trbušnog zida i smanjenje dijasteze je
potrebno sprovoditi već u rodilištu. Dubokim udisajima i
izdisajima, aktivirajući trbušne mišiće pomoći ćete svojim
mišićima u oporavku. Ne samo trbušnih mišića, već i dubokih
mišića zdjeličnog dna. Strpljivo i marljivo čekajte da prođe
vrijeme jer je i vrijeme potrebno kako bi se oni vratili. U
takvoj pojavi je vrijeme najbolji saveznik i brzanje rezultata
nepotrebno.
Najbolji trenutak za krenuti u ozbiljnije vježbanje je nakon
babinja, prvih šest tjedana nakon poroda, kada se žena osjeća
dobro i spremna i kada je to sve pozitivno odobrio ginekolog koji
je vodio trudnoću.
Mišići trupa, a to su mišići trbuha, leđa, zdjelice i kukova,
takozvani core je u trenažnim procesu broj jedan i potrebno je
raditi na jakosti upravo tog područja. NIKADA u tom periodu ne
radite na jakosti bočnih trbušnih mišića, stoga su sve rotacije
trupa, ruski tvistovi, bočni upori (neki ih baš preporučuju, ja
nikako) ne preporučuju. Pustite da vrijeme i pametan trening
odrade svoje.
Vrijeme vraćanja ovisi o genetici, tijeku trudnoće i samoj
trudnoći, treningu prije ostvarene trudnoće i mnogim ostalim
važnim čimbenicima.
Trening – lagano u tri serije, svaku vježbu ponavljate
pet do deset puta.
Mačka
Stiskanje lopte ili nekog drugog predmeta
Leđna ekstenzija
Kratko podizanje trupa
Rameni most