Motivacija ne kuca na vrata, ona se gradi kao kuća, cigla po ciglu
Jedna od najvećih izlika odustajanja je gubitak motivacije, jer
se nije pojavila onda kada smo ju očekivali. Želja za treningom
je bila ogromna, ali motivacija nije došla i ona je kriva što
nismo trenirali.
Pa je krivac trener jer ga nije dovoljno motivirao, neadekvatna
sportska odjeća, nedovoljno udobne tenisice, loš zrak u teretani,
upala mišića i svaka mala sitnica koja se nađe usput i može
poslužiti kao idealna žrtva. Motivacija može biti ono što vidimo
kao krajnji cilj, primjer, želim izgubiti deset kilograma
potkožnog masnog tkiva, želim smanjiti ili otkloniti bolove u
kralježnici ili stati u stare traperice, sve to je i više nego
dovoljno da nas motivira.
Međutim, motivacija neće u trenutku kada ćete morati ustati i
otići na trening, u vama magijom probuditi želju za nečim čime
još niste stekli naviku. Potrebno je samo ustati bez previše
razmišljanja i kretati se bez stajanja, ne preskačite treninge pa
koliko god nekada bilo naporno i teško. Na sva iskušenja na koja
ćete na početku naići odgovorite s -trening se mora obaviti.
Ponekada će to biti teško, osobito na samom početku kada vježbač
još nije izgradio naviku i rezultate koji bi ga podsjetili na to
za što se trudi, ali nemojte odustati i tražiti razloge za
odustajanjem. Postoje ljudi koji se moraju puno više truditi i
još uvijek su u teretani, ne odustaju jer bi svako odustajanje
značilo njihov poraz. Zacrtajte si realan cilj jer je on snažan
motivator i pokretač našeg ponašanja na putu prema onome što
želimo postići. Često ćete čuti kako uspješni ljudi kažu, -nije
mi se dalo ići na trening, ali nisam puno razmišljao već sam samo
otišao i nakon treninga bio jako sretan, motiviran.
Motivacija ne kuca na vrata, ona se gradi kao kuća, cigla po
ciglu. Koliko puta vam se nije dalo, a išli ste i nakon toga
osjećali ponos i zadovoljstvo, ne mora nužno to biti trening,
primjer;izlazak s prijateljima? Koliko god vam se ne ide na
trening, odradite to bez lažnih lijenih opravdanja, učinite korak
naprijed i samo idite pa koliko god vam se sjedi, spava ili jede.
Kada je vrijeme za trening, vrijeme je za trening, i ništa drugo.
Zamislite samo ovo, pročitali ste pet stranica jedne jako debele
stručne knjige koja vam garantira prolaz na jednom jako važnom
završnom ispitu i dalje vam se više ne čita, ali vi baš jako
zavrjeđujete prolaz i diplomu koja garantira da će vam život
nakon biti ljepši i bolji, a to možete samo ako čitate ovu
knjigu, hoćete li čitati?
Krećite se list po list, korak po korak i kroz neko vrijeme
vidjet ćete razliku, koja će iz mjeseca u mjesec biti sve veća.
Neka vas ne demotivira što rezultati idu sporo i što se možda vi
morate više truditi od svoje prijateljice, čak naprotiv neka vam
to bude čvrst razlog da ne odustajete. Svaki trening je stepenica
više, a svaki koji niste obavili jedna manje.
TRENING: 30 sekundi rad, 10 sekundi odmor između vježbi, pet do
sedam serija s minimalno pauze između serija.
– Mrtvo dizanje
– Veslanje s klupe
– Rameni most-potisak kuka s poda
– Rameni potisak
– Kratko podizanje trupa