Trening kojim ćete aktivirati mišiće gornjeg dijela tijela i osjećati se odlično
Bučice su fantastičan rekvizit i sastavni su dio svake dobro
opremljene kućne teretane. Najisplativija investicija su one koje
montirate sami. Nabaviti ih možete u gotovo svim sportskim
dućanima, a nalaze se najčešće u kovčezima, u dijelovima, pa su
tako unutra dvije šipke po dvije kile, utezi od kilogram i dva
kilograma i dva osigurača. Zajedno cijeli set teži oko dvadeset
kilograma, odnosno svaka bučica po deset. Za bilateralne vježbe
trebate dvije iste bučice dok za unilateralne trebate samo jednu
pa vam i ta jedna može težiti više od deset kilograma. Kada
dosegnete takve težine, smatrajte se ozbiljnim vježbačem.
Ovaj tjedan sam za vas pripremila trening uz pomoću kojeg ćete
aktivirati mišiće gornjeg dijela tijela i osjećati se odlično.
Sve što vam treba je jedan par bučica, neko čvrsto povišenje u
obliku klupice ili malo veće stolice i dobra volja, koja, nadam
se ne nedostaje.
Kako bi rezultati treninga bili bolji, uz redovito treniranje
pripazite i na unos hrane. Ako želite snažnije i velike ruke
jedite više, trenirajte jače, a ako želite tanje i lijepo
oblikovane ruke, jedite manje i trenirajte jače.
Trening – nakon kratkog zagrijavanja;
- Kick back- triceps ekstenzija
- Rameni potisak sjedeći
- Letenje
- Triceps potisak s čela
- Veslanje s klupe
Radite 8-10 ponavljanja u četiri serije. Zadnje ponavljanje mora
biti jako teško, pred otkaz. Tek tada je trening odlično odrađen
i težina adekvatna.