Pojedini zglobovi u našem tijelu trebaju biti mobilni, a pojedini stabilni
Svaki mobilan zglob u maloj mjeri je i stabilan, isto tako i
obrnuto. Kada se dogodi da oni koji trebaju biti stabilni u
većini postanu mobilni, a mobilni u većoj mjeri stabilni, tada
imamo problem.
On se manifestira kao bol u nekom od područja, a najčešće je to u
donjem ili gornjem dijelu leđa ili zdjelici. Primjerice,
kralježnica cijelom svojom dužinom u pojedinim dijelovima je
stabilna u pojedinim mobilna. Rame je mobilno, lopatica stabilna,
koljeno stabilno, kuk i skočni zglob mobilni Itd. Kada se dogodi
disbalans, tada je vrijeme da nešto poduzmete, a prepoznat ćete
ga po lošem držanju, lošoj statičnoj i dinamičkoj posturi i
bolovima koje povremeno ili svakodnevno trpite.
Naš zadatak je stvoriti čvrst core -područje zdjelice, kukova i
kralježnice, koji garantira sigurnost izvođenja zahtjevnijih
kretnji kako u privatnom životu tako i na treningu, pa na pametan
i siguran način bez dovođenja tijela u opasne zone doći do cilja.
Upravo zbog toga radimo posturalnu dijagnostiku koja obuhvaća
statičku posturalnu analizu, dinamičku posturalnu analizu i
motoričke testove, a sve kako bi bili upoznati s inicijalnim
stanjem samog vježbača.
Ove četiri vježbe radite, ne da postanete jači nego da budete
zdraviji, da živote bez boli u lokomotornom sustavu.
Vježbe mobilnosti i stabilnosti:
Kruženje u oba smjera u zglobu kuka, cijelom dužinom noge dok je
zdjelica potpuno mirna i bez rotacija-smisao vježbe je stabilnost
zdjelice
Rotacija trupa štapom- krećete se polako s minimalno kretanja u
zdjelici, kao da rastete kroz vrh glave tijekom rotacije
Stabilnost lopatica –ruke kreću s trupom u leđnu ekstenziju,
mirne su i uz trup
Kruženje u zglobu ramena štapom –vježba mobilnosti ramena