Kada vam nedostaju hranjive tvari iz prehrane, vaše tijelo će vam poslati znak...
Mnogi ljudi paze na prehranu, odnosno na unos kalorija,
no ponekad se može dogoditi da se zaboravi na
unos dovoljno hranjivih tvari. Naš prehrambeni unos ima
ogroman učinak na cjelokupno zdravlje našeg tijela, a manjak
hranjivih tvari zapravo je mnogo češći nego što mislimo. Ovih
sedam uobičajenih problema mogu biti uzrokovani nedostatkom
hranjivih sastojaka u tijelu, piše
Active Health.
Neobjašnjiv gubitak težine
Uporan gubitak tjelesne težine koji se javlja čak i kada ne
težite aktivno tome, jedan je od očitijih znakova da ne dobivate
dovoljno hranjivih tvari. Tijelo se oslanja i na makronutrijente
i mikronutrijente za popravak i obnovu. Bez njih, tijelo će
početi razgrađivati vlastite zalihe (katabolizam) za hitno
gorivo.
Krvarenje desni
Krvarenje zubnog mesa može biti znak mnogih stvari, uključujući
gingivitis ili čak grubo pranje zuba ili čišćenje koncem.
Međutim, nedavna metaanaliza otkrila je da krvarenje desni može
biti i znak nedostatka vitamina C. Pored toga, zaključeno je da
bi povećana konzumacija vitamina C mogla pomoći da se smanji
problem krvarenja desni. Nema ništa loše u većem unosu vitamina C
u prehranu, a postoje jednostavni načini za to. Primjerice,
grickajte papriku i brokulu, a tijekom dana birajte i voće bogato
vitaminom C poput naranči, papaja i bobičastog voća.
Umor
Česti umor i slabost često su znakovi da vašem tijelu nedostaje
željeza, što rezultira stanjem koje se zove anemija i može biti
fatalno. Nedostatak magnezija također može uzrokovati osjećaj
umora i dovesti do čestih migrena.
Gubitak kose
Do gubitka kose može doći iz više razloga. Može biti genetski ili
uzrokovano hormonalnim problemima. U posljednje vrijeme postoje
izvještaji da osobe koje su preboljele Covid-19 doživjele
gubitak kose. To može biti i nuspojava lijeka ili može biti
povezano s drugim zdravstvenim problemima poput problema sa
štitnjačom. Gubitak kose također može ukazivati na to da vam
možda nedostaju proteini i esencijalne masne kiseline. Želite
postići najbolju kvalitetu kose? Usredotočite se na unos
nemasnih proteina i omega-3 masnih kiselina.
Crvena koža
Loša prehrana i sunce su neprijatelji zdrave kože, a postoji
mnoštvo istraživanja koja to potvrđuju.Nedavno istraživanje sa
Sveučilišta u Kaliforniji pokazalo je da je tipični
zapadnjački prehrambeni obrazac (bogat prerađenom hranom bogatom
masnoćama i šećerom u kombinaciji s malim unosom cjelovitih
žitarica, voća i povrća) povezan sa stvaranjem upale kože.
Prethodno istraživanje pokazalo je povezanost s pretilošću i
stanjem koje se može manifestirati kao suha, neravna i
ljuskava koža. Međutim, ovo nedavno istraživanje otkrilo je da se
simptomi psorijaze mogu javiti pri lošoj prehrani, znatno prije
promjena u težini. Kako biste smanjili rizik, potrudite se da u
prehranu uvedete se cjelovitu hranu, vlakna i
ograničenu količinu zasićenih masti.
Zatvor ili nadutost
Patite li od zatvora ili nadutosti? Možda ne unosite dovoljno
vode i vlakana. Istraživanja o sadržaju vlakana u prehrani
pokazuju da premalo unesenih vlakana može dovesti do zatvora.
Zatvor se može smanjiti ako u prehranu uvedete neophodne sastojke
vlakna i vode. Preporučene količine vlakana su između 25–35 grama
dnevno iz izvora kao što su voće, povrće, orašasti plodovi,
sjemenke, žitarice. Osim što ćete u prehranu unositi dovoljno
vlakana, poželjeli biste osigurati i dobru hidrataciju.
Dehidracija je ključna komponenta za pogoršanje zatvora.
Rane koje se sporo zarastaju
Nedostatak vitamina B u vašoj prehrani mogu dovesti do sporog
zarastanja rana. Iako postoji više uzroka sporog zarastanja rana
(poput kroničnih bolesti i starenja), studije pokazuju da uzrok
može biti i nedostatak vitamina B. Da biste u prehranu unijeli
puno vitamina B, konzumirajte se žitarice, nemasno meso, jaja,
mahunarke i zeleno povrće. Kvaliteta vaše prehrane može vam
pomoći da smanjite rizik od kroničnih bolesti, zdravstveno stanje
crijeva i težinu. Sljedeći put kada osjetite neke simptom u
tijelu, pažljivo pogledajte što jedete.