Dijeljenje kreveta je sjajno jer vas maženje može opustiti i opustiti, no uzrok broj jedan za poremećen san je uznemiravanje partnera pa vodite računa o pravim razgovorima i dajte prioritet spavanju...
Nošenje čarapa u krevet, održavanje spavaće sobe urednom i
kvalitetno opuštanje neki su od najboljih načina za savršen
noćni san, kaže stručnjakinja za spavanje Hannah Shore.
Osim toga, dodaje, gledanje omiljene TV emisije prije nego
što utonete u san nije nužno loše, sve dok je sadržaj
umirujući.
“Svi ste čuli za plavo svjetlo i to kako vas ono može
spriječiti da spavate i kako bismo trebali barem sat vremena
prije spavanja biti bez telefona, no to nije za svakoga”,
ističe Shore.
“Plavo svjetlo nije uvijek loše, a većina uređaja sada ionako
dolazi s postavkom načina rada za ugodu očima, mijenjajući te
oštre plave tonove u nježnije žute”, rekla je, a evo kojih 10
stvari savjetuje za bolji san:
1. TV i uređaji – Tehnika nije uvijek loša. Ako koristite uređaj
prije spavanja, koristite ga u načinu rada za noć kako biste
stvorili umirujuće zvukove, slušali podcaste ili si čak pomogli u
određenim vježbama disanja. Izbjegavajte gledanje sadržaja kao
što su vijesti koje izazivaju napetost i potiču hormone budnosti.
2. Čarape – Čarape mogu povećati cirkulaciju krvi, što može
pomoći u hlađenju tijela. Idealno bi bilo da vaša tjelesna
temperatura prirodno padne za nekoliko stupnjeva kako biste imali
kvalitetan san.
3. Nered – izbacite odjeću iz sobe! Neuredna spavaća soba može
uzrokovati stres koji je najgori neprijatelj sna. Osiguravanje
mjesta za odlaganje stvari o održavanje čistih stranica i
podova, može stvarno pomoći.
4. Jastuci – Obavezno je pronaći pravi jastuk koji će poduprijeti
vaš položaj spavanja. Ako spavate sna prsima ili na
leđima trebat će vam tanji jastuk. Oni koji spavaju na boku
trebat će deblji jastuk kako bi ispunili prazninu.
5. Tamno svjetlo – kada idete spavati, pokušajte zadržati nisku
razinu svjetlosti u svojoj sobi korištenjem noćne lampe umjesto
jarkog stropnog svjetla. Prigušeno svjetlo pomaže našem tijelu da
počne proizvoditi hormone sna, poput melatonina.
6. Jaka svjetlost – Jaka svjetlost kada sunce izađe prerano može
vas lako probuditi govoreći vašem tijelu da prestane proizvoditi
hormone sna. Sigurno imate rolete ili zavjese za
zamračivanje, ili čak masku za oči kako biste blokirali ta jaka
svjetla.
7. Posao – Posao često nosimo sa sobom u krevet, pokušavajući se
sjetiti obaviti stvari sljedeći dan ili provjeravamo e-poštu dok
bismo trebali spavati. To može uzrokovati da naš um radi
prekovremeno, muči se isključiti se i zaspati. Ako morate
raditi spavaćoj sobi, pokušajte postaviti namjenski radni
prostor, s radnim stolom ako je moguće, tako da možete stvoriti
razdvajanje između posla i spavanja.
8. Udobnost – udobnost je neophodna za dobar san. Različite vrste
jastuka, novi madrac ili čak dodavanje podstavljenog nadmadraca
mogu poboljšati udobnost spavanja.
9. Dijeljenje kreveta – Dijeljenje kreveta je sjajno jer vas
maženje može opustiti i opustiti, no uzrok broj jedan za
poremećen san je uznemiravanje partnera pa vodite računa o pravim
razgovorima i dajte prioritet spavanju. Odvojeni kreveti i
spavaće sobe su češći nego što mislite.
10. Rutina opuštanja – Odrasli često zaboravljaju važnost dobre
rutine opuštanja, koja omogućuje umu i tijelu da se isključe od
svega što se dogodilo tijekom dana. Našem tijelu treba vremena da
se opusti kako bi moglo prestati proizvoditi sve one hormone koji
potiču buđenje i omogućiti našem tijelu da shvati da je vrijeme
za spavanje, prenosi Mirror.